小密语录：学会这几个瑜伽体式，你就是朋友圈中的圈赞狂人

很多人觉得练习瑜伽是一件很费神的事情，需要报班，需要看视频，需要买装备，但是当你真的坚持下来，就会发现这些小小的麻烦，在你巨大的变化之前，根本什么都算不了，今天小密就给大家介绍几个时下简单易学的优美的瑜伽动作，铺开瑜伽垫，操练起来吧。

这个是扭脊的体式可以伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛；增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏；对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用；对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

十个最简单的瑜伽动作瘦全身，这样的狂野式变式，这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，体式的整个过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，此体式的修习会给你带来内心的满足感和欢愉感。手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰肌，通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸。

这样的狂野式变式，这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，体式的整个过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，此体式的修习会给你带来内心的满足感和欢愉感。手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰肌，通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸。

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经。

金刚坐加牛面式的结合是一个作为调息的非常好的体式，双手于背后上下相扣，因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效，能够增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。

平板支撑是风靡全球的运动！不见简单有效而且花样百出！其中一个经典的变化就是侧平板支撑，侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。侧平板支撑主要是锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯！

终极动作——双手支撑脚交叉式 由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。● 将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀。

侧斜板单腿支撑体式详解：

1、先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上

2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱

3、可以每边做20-30秒，然后换边

扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵活性；其次是重新整合人体的结构关系：肩胛骨相对脊柱的位置；骨盆相对脊柱的位置。还有一种情况是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈关节疼，这时候扭转会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。 做这个体式很多人会。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢，。