为什么有运动习惯的女生，6种适合经期的瑜伽动作，痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢？，

1.仰卧束角式

弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部

膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖

仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟

2.坐角式

坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地

保持脊柱延展，保持1-2分钟

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛。

3.仰卧扭转

仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面

右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边

4.巴拉瓦加扭转

坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花

左手向后抓脚，右手压左膝盖

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。二、新月式 首先单腿曲膝。

保持1分钟，换边

5.单腿头碰膝

坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧

双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖

保持1分钟，换边

6.束角式

坐立，弯曲膝盖，脚掌相触

双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展

保持1分钟

7.骆驼式

膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地

髋部向前推，双手往后来到脚跟

腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起。

保持10次呼吸

最后在婴儿式放松3-5分钟

方法/步骤 1.四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效：英雄式和牛面式主。