今天，跟大家分享一组瑜伽序列，瑜伽动作，最适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是最好的练习。

1、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开约45度

吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲

双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

2、站立前屈+手臂后伸

保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。 3、平板式瑜伽动作 。

山式站立，双脚打开与髋同宽

双手体后交握，吸气延展脊柱

呼气慢慢的前屈向下

双手臂尽量向后向上

保持5-8个呼吸

3、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

髋部转向正右方，吸气延展脊柱

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、猫牛式

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

手臂与大腿垂直垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

5、斜板式

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

6、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

双脚用力踩地，大腿收紧向后推

延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气身体向左扭转

右手臂抵住左大腿外侧

左手放在身体的后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手扶髋，吸气延展脊柱

呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上

初学者可以借助瑜伽砖

保持5-8个呼吸

9、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下

双手臂向前伸展，前额点地

保持5-8个呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-8分钟