腹部脂肪实际上在腹部器官上有一层额外的脂肪，称为内脏脂肪。这可能会影响肾脏、肝脏、心脏病、高血压、糖尿病。瑜伽体式的练习以一种微妙而温和的方式拉伸、弯曲、扭转和挤压身体脂肪堆积的部位。

这些瑜伽体式，当与呼吸结合时，通过核心肌肉，同时将腹部拉向脊柱，专注于减少腹部脂肪。此外，整体瑜伽练习改善了你生活方式的方方面面，比如饮食习惯、睡眠模式和压力等。这可能是你腹部脂肪多的原因。

板式

板式有助于收紧腹部肌肉，加强核心，以及针对整个腹部，能减肚子的瑜伽动作，因此可以减少腹部脂肪。，

船式

在船式中，身体在坐骨上保持平衡，而腿和上半身离开地面。它使腹部肌肉和器官收缩。腹部感受到的压力足以帮助你燃烧腹部脂肪。

5个简单减肚子瑜伽动作2 哪些瑜伽动作减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

下犬式

下犬式减少腹部脂肪。它在手臂和脚上平衡身体，同时保持腿和躯干成倒V形。如果核心肌肉一直保持活动，姿势就可以保持不变。此外，这个体式有助于加快新陈代谢率，从而增强减掉腹部脂肪的能力。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

坐立前屈

该体式对整个身体都是一个很好的拉伸，包括腹部肌肉、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏和肾上腺。这个体式可以激活太阳神经丛，降低压力水平(皮质醇激素)，从而减少体内的脂肪沉积。因此，它可以有效地减少腹部脂肪。

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起。

站立前屈

三角式

三角式包括躯干的弯曲和扭转，挤压腹部肌肉。这可以拉伸腹部，有利于减脂。这是一种有效的瘦腰方式。

眼镜蛇式

骆驼式

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

骆驼式强烈拉伸腹部肌肉，当手臂伸展，将手放在脚后跟上，保持向后时，腹部的伸展会大大增加。因此，它是减少腹部脂肪极有效的瑜伽体式。

膝到胸式

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

仰卧时将膝盖抱在胸前，当大腿持续压在腹部时，会压迫腹部。它对腹部的压缩效果使它成减少腹部脂肪的一个简单动作。

侧板式

抬腿式

该体式在仰卧和抬腿时收缩腹直肌和腹部器官。通过调节腰部、腹肌和臀部来融化腹部脂肪。因此，练习该体式是消除腹部脂肪的极好体式。

拜日式

拜日式包括12个体式，提高了练习者的整体健康。拜日式不仅在全身产生热量，还会从各个方面影响身体，减少腹部和腹部周围的脂肪堆积。