门闩式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

第一，首先你要针对髋部周围做适当拉伸锻炼，推荐你可以练习盘坐或者进行瑜伽相关锻炼。第二，你近期调整饮食结构，推荐你参考减肥食谱调整饮食。第三，你还需要进行一系列有氧锻炼。比如持续平路慢跑。

梵语:Parighasana

姿势类型:体侧屈

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。

目标区域:下肢

门闩式Parighasana，Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，矫正假胯宽的瑜伽动作，因此而得名，矫正假胯宽最有效的瑜伽动作。

假胯宽的危害：①显腿粗显胖，穿裤子紧身裙都丑 ②关节稳定性差，比普通人更容易崴脚 ③臀部肌肉无力，站久了容易腰痛 ④致使骨盆位置不正，容易下肢发麻 改善假胯宽视觉上腿也会变长很多，4招能改善假胯宽。

该体式可以改善姿势，抵消长时间坐着的影响。还可以加强你的侧体，包括斜肌和肋间肌。它还能拉伸大块背部肌肉，包括背阔肌和脊柱旁的肌肉，包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂，消除赘肉，按摩肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎，加强髋部外展能力，改善假胯宽

瑜伽练习式中常见的消灭假胯宽的体式有：双角式 主要是以站着为主打开双脚拉直腿部，一定要保证动作的正确性。

第一个动作叫做靠墙俯卧撑，两手撑在墙壁上，臀部绷紧，双腿绷直，然后在墙上做俯卧撑，30个为一组休息，15秒后再做30个，这样就可以很好地锻炼核心力量，还可以改善假胯宽。第二个动作是平板支撑。

体式详解

跪着，膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立，瑜伽改善假胯宽的体式，既不向前也不向后倾，把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧。从左臀窝深处向外旋转，将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面，瑜伽哪个体式可以改善胯宽腿。保持右臀在膝盖正上方。

改善假胯宽主要是开胯，坐在地上双腿屈膝，脚掌心对贴在一起，双手抓住两脚掌，然后双膝和大腿外侧尽量往地面放，胯部要尽可能打开，上身保持挺胸收腹。

吸气，右臂向侧面伸出，胯骨宽做什么瑜伽动作变窄，向外旋转，手掌向天花板。呼气，向你的直腿倾斜，让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。



转动头凝视右臂。轻轻地向天花板转动胸部。确保上肩胛骨向后，以避免脊柱向前弯曲，消除假胯宽的动作有哪些。

最好方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识地去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己。

其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面。

吸气，拉长脊柱，并加深身体的侧边伸展。要退出体式，慢慢地将肩膀回到臀部上方，双膝回正，在另一边重复。

在弯曲的膝盖下垫一条毯子。轻轻地向你伸出的腿倾斜(不要用力)。确保上肩胛骨向后，能改变假胯宽的瑜伽动作，避免脊柱向前弯曲。

初学者或者身体较为僵硬的练习者可以一侧大腿抵住墙面，借助瑜伽椅辅助

高阶习练者可以尝试一下这个版本