“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

这项体式是瑜伽动作中的经典暖身动作，可以达到小腹暖身的功效，有疏通经络的功效，帮助缓解姨妈疼痛，适合力量不足的女生来练习。在平躺的过程中，利用四肢的牵引力，来拉伸四肢，可以得到很好的身体放松作用。

—Geeta S. Iyengar《艾扬格女性瑜伽》

每天。

文摘君都在感恩有瑜伽相伴

那当大姨妈来了？

还能与最爱的瑜伽约吗？

选择正确的体式。

生理期与瑜伽也会很“配”哦！

生理期可以安全习练的四类瑜伽体式

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

【站立向前伸展的体式】

-加强侧伸展式-

站立前曲式（点击阅读：站立前曲式 ）、下犬式（点击阅读：下犬式）、双角式（点击阅读：双角式）、加强侧伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，例假期间适合的瑜伽动作。身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）（点击阅读：站立手抓大脚趾式）有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

【半月式】

1、初学者需要瑜伽砖辅助练习。把瑜伽砖放在右脚前方，微微向右一点，距离以个人舒适为宜。

2、右手放在瑜伽砖上，右肩位于砖的正上方。抬起左腿，左脚抵在墙上或门框上，大姨妈期间可以做瑜伽做运动吗?。

3、慢跑者常会含胸塌背，所以，应当着意把左肩“放”在右肩正上方，向天空伸展左臂，掌心向前，四肢与身体应在一个水平面上。右脚趾与右膝同向前方。

4、停留1分钟后，换另一侧。

【仰卧的体式】

-卧英雄式-

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

卧英雄式（阅读点我：卧英雄式）、卧束角式、卧吉祥式、鱼式（阅读点击：鱼式）、卧手触大脚趾的体式I I（使用瑜伽带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。有呼吸不畅、胸闷气短、小便不畅、经血过多、腹部痉挛、精神兴奋和亢奋等症状的女性，姨妈期间可以做瑜伽吗，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

【简单的向前伸展的体式】

-婴儿式-

婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里琪式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。

【坐立的体式】

-束角式-

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式（点击阅读：坐角式）、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。2，仰卧的体式。

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

同时，来姨妈适合练什么瑜伽，练习这些体式还使腹股沟、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛，大姨妈可以做的瑜伽体式。大脑也变得宁静。

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

非生理期可做的调理体式

【拜日式】

可以刺激身体的各个系统。

可以影响体内的每一个内分泌腺体。

使得内分泌系统的功能趋向平衡。

因此对各个年龄段的女性都非常有帮助。

【倒置的体式】

肩倒立（点击阅读：肩倒立式）可以对血液循环系统、

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

消化系统、生殖系统、神经系统和内分泌系统

都起到很好的作用，大姨妈来了能做瑜伽吗。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

经期瑜伽练习 推荐姿式1 1.站姿，双腿并拢。2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。3.呼气，上身向前平行于地面。4。

肩倒立还可以使得内心平静。

减轻情感和精神上的紧张。

同时也可以帮助清理心理上的干扰因素。

除了月经期外，来大姨妈可以练瑜伽吗，应该包括在每一次的锻炼中。

【扭转体式】

半鱼王式（点击阅读：半鱼王式）

【后弯体式】

-弓式-

经后习练恢复要点

1、不要立刻做大幅度向后弯曲的体式

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2、结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体

3、经后恢复习练的前一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式

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