倒箭式

梵文：Viparita Karni

瑜伽中瘦腿最经典的一个动作

躺着就可以练习

不但可以瘦腿排毒

还可以放松修复身心

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，最简单的瑜伽瘦腿动作，减轻抑郁症。”，

——《艾扬格瑜伽》

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，。

不管腿多细的妹子

都想着腿能再瘦点

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气，绷直腿部并。

而且这个体式超级简单

又很实用，赶紧练起来~

那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?

1，缓解双脚的水肿

2，舒缓神经，有助睡眠

3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体。

倒立体式的好处：

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4，滋养体式

靠墙倒箭式练习步骤

屈膝坐地，身体右侧靠墙

仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙

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双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟等向天空

手臂放于体侧，保持5-10分钟

最后放下双腿，屈膝推地，坐起

可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。

还可以这样练习：

从倒箭式进入

双腿打开，沉向地面

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿。

回勾脚尖，伸展双腿

保持5-分钟