小密语录：其实你和女神之间，只隔了瑜伽

空中瑜伽，当吊床与经典结合，我感受到了神奇，感受到了惊喜！克服最初摇来荡去的恐惧，放手才是解脱；倒立着悬挂，血液涌向大脑，前所未有的轻松、清晰；双手拽着绳子，脊柱一节节升起，那简直就是希望在慢慢升腾...

谁说鱼儿离不开水？在空中的鱼式照样妖娆多姿，这样的鱼式体式可以让我们的背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态；双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在拉伸带上。

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。动作二 1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右。

随着年龄的增长，我们的肌肉和结缔组织都会减少灵活性，这会导致僵硬和不平衡。日常的空中瑜伽习练可以帮助我们逆转这个问题。轻柔、常规的拉伸能让我们的身体保持流畅和灵活性，当我们把空中瑜伽变为一种习惯时，将会惊讶于身体发生的改变。我们不用一开始就摸到脚趾，瑜伽动作名称大全图片，但空中瑜伽能让我们离这一步越来越近。，

空中瑜伽可以通过很多途径解决韧带问题。首先，空中瑜伽可以强健关节周围的肌肉，例如，当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后，就能更好地保护膝盖。这是一个蝎子体式的空中变式，它可以帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损，而它的做法也很简单，只要身体前倾，双手抓住瑜伽带，双脚如蝎子向后翘即可。

专注在吸气和呼气上，效果会很显著，因为呼吸练习可以强健呼吸所要用到的肌肉。专注在呼吸上还能帮助我们提高呼吸的觉知，这样的蝶式空中瑜伽，可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族，一起来开始今天的瑜伽干货时间吧。

瑜伽舞王式动作要领：1、 山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。2、 吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。3、 呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。4、 吸气，立直腰背，。

蝶式空中瑜伽体式详解：

1、 空中盘坐，全身放松。

倒挂鸽王式是今天的重头戏，如果你能完成这个体式，你就能够对抗地心引力，会减缓颈椎腰椎的压力，促进血液的循环；会打开髋关节，身体完全放松，让地心引力协助释放脊椎日常承受的压力，吊床锁紧盆骨，完成体式放松后有助加速血液循环。

这个空中蜻蜓体式是一个开髋体式，可以刺激到腿内侧，肝经以及大腿后侧的膀胱排毒经络。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。

双腿向外打开，脚趾指向天花板的方向，双手抓紧瑜伽带，吸气将腹部拉长脊柱向上延伸，呼气，用大腿内侧的力将臀部打开脊柱，向前延伸，手臂向前移上半身完全放松。

做空中瑜伽获得的是从身体到心灵的放松。所以有人说，这不单是健美，更是健心。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓。当然，获得好身材的同时留下美到“飞起来”的照片，那就是额外所得了。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。3、让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会。