确诊肾病后，多数肾友都会经历较长一段时间的焦虑和恐慌。

对肾好的瑜伽体式，既恐慌病情进展，又焦虑未来的生活。整天胡思乱想，久而久之，焦虑的情绪引起生活质量下降，诱发肾病加重，这又导致新一轮焦虑，形成恶性循环。

当你意识到，这样下去不行，一定要寻求有效的解决方法来改变当前状态，有这样的意识已经很不容易，肾上线要给你一个大大的赞！

而运动，就是将患者拖出情绪泥潭的一剂良药。

今天，肾上线给伙伴们推荐一类非常适合有焦虑情绪的肾友们的运动项目：

太极拳或瑜伽

这类身心锻炼项目，通常除了包含特定的动作，也注重呼吸调节，以及正念冥想、放松练习。

太极或瑜伽，不仅适合普通肾友，也适合肾病尚未控制稳定，或者是身体耐力弱、有慢性疼痛，这些暂时不适合做较为剧烈运动的肾友。

它们属于有氧运动，在有氧运动中，太极或瑜伽算是强度偏轻，消耗热量较少的运动项目。

拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病。

不过，可别小看这类温和的运动形式，它们在改善患者的生活质量方面，益处突出，这相关大大小小的研究非常多。这些研究也促进了一些发达国家的医院，将它们代入医学教育和临床实践当中。

瑜伽改善患者生活质量，减轻焦虑情绪的相关研究就更多了。

这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。反向弓式 平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢，膝盖。

太极或瑜伽，不仅对于情绪有影响，对于咱们肾友的病情同样有利好的影响。比如，研究发现，瑜伽、太极拳等身心练习，可以减轻我们身体的炎症反应，调节免疫功能。

2、瑜伽门闩式的步骤 第一步：双腿并拢跪在瑜伽垫上，身体自然放松但又保持挺直，双臂垂放于双腿两侧。第二步：双臂竖直向上伸直，双手合十，右腿伸向身体右侧，直至伸直，右脚脚掌和脚后跟着地。第三步：屈腰，右臂按住右腿。

做太极拳或者瑜伽训练，可以在一些网络平台上面跟着视频或者购买书籍自学，也可以请教专业老师教你如何进行。

等肾病控制相对稳定，身体可以耐受更大强度的训练时，那么我们就能逐渐循序渐做一些强度更大的运动项目，比如跑步、打球、爬山等。

加油，伙伴们，操练起来吧！

功效解析：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。动作二：俯弓式动作要领：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，。