瑜伽伸展带的扣法，练瑜伽的朋友都知道，很多体式当中，需要大臂外旋，但是，如果肩膀紧，自己真的很难主动往外旋，这个时候瑜伽带就派上用场了！

辅具：2条瑜伽带

1、肩胛肌的拉伸与矫正：在背后卷个十字架，将手抬高到胸部位置。大幅度转动肩胛骨。用力收紧两边的肩胛骨。2、腿部站姿动作分解：将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身。

在体式中的运用举例：

①牛面式

瑜伽带绑好，做牛面式，右手在上，左手在下

辅助的同伴站在前面，双手抓住瑜伽带，往身体中线方向拉，这样可以让两个手臂同时往外旋

手放在臀部的后侧，然后让身体坐的挺直一些。两只脚向前侧打开之后吸气，吐气的时候将腹部收一下。接下来就要把两只脚往两侧分开，保持脚的受力是比较均匀的，吸气之后，恢复脚的位置，然后换着练习。3. 瑜伽弹力带打造柔软。

②下犬式

瑜伽带绑好，做下犬式

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强。

③辅助后弯

瑜伽带绑好，躺下来(可以是躺在抱枕上或其他辅具上)

④头倒立

瑜伽带绑好，做头倒立

同时用前脚掌或脚趾踩住同伴的手肘，保持根基稳定

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑。第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体。

如果头倒立不稳定，最好靠墙做

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