假如有一天你胖成200多斤，你会怎样让自己瘦下来？

韩国国家级电视台SBS就发起一个类似的实验——

让教练带200多斤的超重者们减肥。

▲满屏都是肥肉

出乎意料的是，这个项目没有教练敢来挑战，郑多燕伸展瑜伽视频。

因为学员超重膝关节十分脆弱、减肥过程不能借助药物、健身器械等任何外界条件而且有时间限制，郑多燕减腹减腰30分钟。

你上优酷，有郑多燕的减肥健身操，30~40分钟一节 初期跳小红帽比较适宜

节目组只能求殿堂级健身女王——郑多燕来试一试。

最后的结果当然是：郑多燕做到了！

这些学员们不光体重急剧下降，郑多燕伸展运动视频，身材还被塑形到没有一丝松弛赘肉。

▲ 她们分别减掉了102斤和100斤！

其实郑多燕的减肥操是备受瞩目的，同样也是最成功的，毕竟属于科学瘦身，不仅能减脂还能起到塑形的作用，哪怕是简单的瘦身操，里面也添加了多种活动，即使是十分钟，也比辛辛苦苦运动三十分钟强。

站在郑多燕旁边简直像姐妹

其次，还有女星闫妮，大家都知道她离婚后懒不修边幅，一度被嘲“土肥圆”。她瘦下后简直秒杀流量小花！

但大家都不知道她是怎么瘦下来的。

48岁的她身材苗条、大秀美背

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闫妮毫不隐瞒，她减肥时，每天跳的是郑多燕瘦身操，30分钟暴瘦减肥舞。有些人嗤之以鼻，她却视若珍宝。

跟着郑多燕，把郁积的不开心渐渐跳走，她就这样快乐地瘦下3斤、5斤、10斤、15斤...... 瘦下来之后的她看上去不止10岁！

跟闫妮一样，靠运动拯救自己的，还有袁姗姗。

当时被全网抵制时，她把压力变成努力的动力，最终带着一身马甲线漂亮归来。

应采儿爆料，那时候袁姗姗就在房间跳郑多燕。

风靡亚洲，被写入教科书

郑多燕瘦身操究竟有何神奇？

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉。

如果想减肥，很多人第一个迷思是：到底先做有氧运动还是无氧运动、分别做多少。

郑多燕瘦身操把二者完美地融合在一起。

▲采取无氧加有氧结合训练，减肥效果才最好

√对于想减肥的人：郑多燕瘦身操的有氧部分帮助她迅速燃脂，经典中级瑜伽60分钟，无氧部分紧实皮肤防止松弛下垂。动作轻松安全，不损伤身体。

√对于想塑形的人：郑多燕瘦身操利用自身负重达到无氧效果，刺激深层核心肌肉，想瘦的地方就能瘦，配上拉伸S曲线轻松拥有！

▲跟着跳又轻松又能苗条，谁不爱呢？

如今，郑多燕的瘦身方法和原理，被国家教育部认证，郑多燕30分钟有氧运动，并被写进了韩国高中教科书。

而郑多燕本人，也靠着自己的瘦身操从140斤减到98斤，并保持20年不变。

▲瘦下42斤的郑多燕，又美又自信

要知道，郑多燕瘦下来是20年前，当时盛行的都是器械高强度的欧美健身，而她腰椎不好根本练不来。

所以这套瘦身操，是她千辛万苦找到日本顶级教练，多方求教研制成的。

郑多燕的减腿操是有用的，但是需要坚持半年以上 郑多燕的健身操分为4个部分：第一集是街舞操（瘦腿部）第二集是哑铃操（瘦手臂）第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）我是健身教练，说说我的一点点建议吧。

直到今天，除了袁姗姗和闫妮，郑多燕瘦身操也在全亚洲风靡开来，45分钟暴汗有氧健身舞视频，那么为什么郑多燕瘦身操能获得这么多人的喜欢？

郑多燕瘦身操专为亚洲人定制，对空间要求小、用时少、快乐瘦，虽然盛行已久，放在今天仍然不过时。

跟着跳就瘦了，风靡亚洲是有道理的

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精准消除任何一块赘肉

亚洲人的快乐享瘦秘诀

我跳了2个月却一斤没瘦。我们俩都控制饮食的，所以只能说，运动原理不变，只是运动方式不合适而已。你可以去贴吧看看，很多人跳了八个月减下来的。单次运动四十分钟以上才是燃脂哦，不要觉得每天折腾十分钟就能瘦。

看体质 如果是肉松松的那种，一周见效，两天有感觉 肌肉型的话，一个月吧 郑多燕减肥操其实是轻氧型的，而且有加入瑜伽和肌肉放松，但是一般运动要30分钟以上才可以开始减脂肪哦。我不节食。

郑多燕知道，比起减脂，局部塑形更难。很多时候我们因为减不下手臂赘肉、肚腩、大象腿其中一部分，就觉得自己是个胖子。

那么困扰你多年的局部肥到底该怎么消？

这次郑多燕瘦身操中的【局部雕琢操】仅仅利用自身负重，就会达到力量训练的效果（无氧训练）。

深层刺激任意一块肌肉、任意一个部位，消掉局部肥肉，让身材紧致有型，达到精准瘦身的效果。

▲ 注：女性睾酮分泌只有男性十分之一，做无氧训练不仅不会练出大肌肉，线条还会更美！

除此之外，郑多燕瘦身操比瑜伽健身瘦身更有优势：

Simple—实效极简：根据亚洲女性体质设计，动作的特点符合中国人的运动习惯，0基础也能直接跟着练，甚至可以作为广场舞来跳。

Sweaty—暴汗燃脂：有氧+无氧+拉伸完美结合，10分钟就能感受脂肪在燃烧。

建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。

Sexy—曲线雕琢：不仅能快速减脂，还能精准锻炼背臂肚臀腿，打造曲线身材。

Smiling—音乐调拍：结合超燃的音乐气氛，跟着老师的鼓励和指导，不知不觉，跳着跳着就瘦了。

快乐瘦身，坚持不下来才怪！

郑多燕身边的亲人、节目嘉宾、跨国网友，这些无基础的小白也跟着跳起来，快乐享瘦！

郑多燕参加过的节目嘉宾、跨国网友，这些无基础的小白也跟着跳起来，快乐享瘦！

@节目学员 瘦100斤，相当于砍掉半个我

郑多燕老师名副其实的瘦身女王

我能脱胎换骨真的多亏了她

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@网友 瘦下来，看起来更高了！

经常听到郑多燕很厉害。

瑜伽是种轻缓运动，它的塑型作用大过瘦身，可以每天锻炼瑜伽帮助身材恢复，你练得郑多燕瘦身瑜伽，一集在30-45分钟，每天跟着练一集能很好的瘦身，不过瑜伽瘦身没有立竿见影的作用，最好能配合使用痩立美。

但效果发生在自己身上时，才觉得是真的厉害。

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@节目学员 暴汗淋漓的感觉太爽了！

仗着瘦身操效果明显，我该吃吃该喝喝。

也因为跳操更快乐，所以能坚持。

180~200卡路里。减肥操是有氧运动的一种，可以通过跳减肥操进行减肥，因为减肥操是很好的有氧运动，而且它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或者是臀部肥大等负面影响，而且减肥操可以增加关节的活动度。

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@网友 生孩子就活该成胖婆娘？我呸！

每天抽空跳郑多燕

效果真的超乎我想象

小蛮腰又回来了！

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郑多燕给瘦身界带来的惊喜远远不止如此，她的步伐正迈向全世界：

国际维密秀签她为形体导师，把塑造性感身材的重任交给郑多燕；

世界超模大赛邀请郑多燕做形体顾问;

http://pan.baidu.com/share/home?uk=190864512高清MP4和手机3GP文件，可以按需下载，满意请采纳哦。

郑多燕全球粉丝超过2亿，瘦身视频仅在中国播放次数就超过20亿;



出版的多部DVD和饮食书籍在亚洲各国畅销排行榜排名第一；

被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」；

CCTV、湖南卫视、浙江卫视等热门电台都纷纷邀请她到现场教学。

如今郑多燕虽然已经53岁，却靠着自研的瘦身操，成功跳出中老年人的队伍。

虽然韩国的整形技术很发达，但年过半百还能有这样的身体状态，日韩的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

既能瘦身又能冻龄，这就是为什么从11年前到今天，大家依然热衷跳郑多燕。

所以，郑多燕60分钟有氧健身舞，如果你也想：

25岁时，别人又胖又憔悴，你每天只需10分钟，轻松拥有好身材；

35岁时，你能在产后迅速恢复身材，重获紧致，轻松做辣妈；

45岁时，不为腰宽腿粗而发愁，身材纤细优雅看上去比同龄人年轻！

55岁时，别人躺ICU，而你和儿孙边旅游边拍美照，享受天伦之乐！