单腿站立伸展式瑜伽,瑜伽单腿站立背部伸展式

舞惊人 2022-11-26

功效: 练习此式,可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量,帮助拉伸腿部后侧线条,纤细大腿。

单腿站立伸展式瑜伽

2.吸气,左手叉腰,屈右膝,右手去抓右脚脚趾,抬高右腿。

单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。瘦腿瑜伽。

错误姿势

脊椎弯曲,髋部不平,会让练习者很快感到肩部疲劳、腿部酸痛,失去身体的平衡。长久练习错误的体式,可能引起腹部、腿部肌肉拉伤,和肩周、腰椎疾病,同时也会伤害到初学者的信心。

1 找到身体觉知 因为是单腿站立,很有可能让膝盖压力过大。要想保护膝盖,要对身体有更多的觉知,包括进入体式的过程。来到树式,用意识去扫描你的身体,从脚底到头顶,去发现哪些肌肉启动哪些没有。意识到已有的坏习惯,。

正位技巧

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