一节完整阴瑜伽体式编排课程，阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

今天给大家推荐放松身心的阴瑜伽练习，会用到墙壁、瑜伽砖、抱枕。这套阴瑜伽的特别之处是用到了墙壁，墙壁可以帮助身体正位练习，同时可以帮助身体更加深入保持在体式当中。

30分钟阴瑜伽放松身心

动作一：

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉。

坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙

右手放在砖上，身体往右侧延展，左手向上延展

保持背部、肩膀和手臂贴墙，可以保持脊柱的正位

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

动作二：

坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙

左手抓住抱枕左侧，右手轻轻搭在头左侧

头向右侧倒，保持背部、后脑勺贴墙

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

动作三：

贴墙做束角式，膝盖向两侧打开，脚心相触

双手轻轻搭在膝盖上

然后把砖块放在脚上，身体缓慢向前折叠

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织，调节神经。

额头放在砖块上，双手手肘着地，掌心朝上放松

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作四：

青蛙趴，膝盖向两侧分开，2个膝盖和臀部一条直线

膝盖90度，脚掌刚好踩在墙根

抱枕放在身体前侧，双手撑地，保持10次呼吸

然后缓慢趴在抱枕上

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作五：

屈腿的狮身人面式，趴下来，膝盖分开与髋同宽

膝盖抵着墙根，小腿脚背贴墙

小手臂撑地，手肘对齐肩膀或者在肩膀前方

胸腔上提，深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

接着双手往前方两侧打开，缓慢伸直手臂

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作六：

躺下来，臀部贴墙，膝盖分开，脚心相对

双手轻轻推膝盖靠近墙壁

保持肩膀放松贴地

6、 猫伸展式:(融化的心) 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向, 注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双。

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作七：

躺下来，臀部贴墙跟，双腿贴墙打开向两侧，脚回勾

双手往两侧打开

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作八：

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，。

躺下来，臀部贴墙跟，双腿伸直并拢贴墙

双手往两侧打开

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

最后，缓慢把双腿放下来向左侧

左手伸直，右手在胸前轻轻撑地

放松1分钟

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这。

缓慢推起身体来到简易坐，唱诵3声Om结束练习