瑜伽高难度动作图片大全，练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。

顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。

手臂支撑体式变体

难度等级：★★★

难点：手臂核心力量，髋部的打开

从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）

下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样

高级弓式变体

难度等级：★★★

难点：肩膀的打开，背部的柔韧性

从弓式开始，然后右手向后抓左脚

左手向后抓右脚，保持脖子后侧延展

站立劈腿变体

孔雀式+蝎子式 a.先讲孔雀二式体式做法。瑜伽跪姿进入，两臂伸直，手掌支撑在地面，抬起腿部向上，做倒立式，腰部挺直。颈部伸直，头部微抬。双腿在上方做至善坐盘腿，并内。后弯腰部，内收腹部，髋部外推，胸椎向上，保持。

难度等级：★★

难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定

看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始

在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方

如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直

这个体式能最大化开肩，美化背部线条。要领：大小腿垂直，臀部与大腿一条直线，胸部腋窝找垫面，注意不要挤压到颈椎。胸腔不能落地就额头点地。请忽略这个动作似乎有点小色情哈哈哈哈，因为当天上的高温瑜伽。四、平板支撑 。

前方腿伸直，后方腿慢慢抬高

稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背

三点头倒立变体

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

难度等级：★★★

难点：核心、手臂力量的稳定

如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢

指尖朝外，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），脚踝交叉

3，小霹雳式（Laghu Vajrasana）这是一个高级后弯姿势。跪立，保持躯干直立，然后慢慢向后弯曲。用手握住大腿以保持平衡，并帮助您缓慢地放松到后弯位置，将头向后降低，直到头到达地面。该体式只适合高级瑜伽习练者练习，。

指南针式变体

难度等级：★★★

3、瑜伽拐杖式 在这个体式中，瑜伽修行者坐着，用一条腿放在腋下作为拐杖，因此而得名。在这个体式中，脊柱得到休息，身体也得到放松。4、蝎子式 蝎子式有两种变化，在前臂上练习常规蝎子式，或是伸直手臂练习。两只脚都放。

难点：髋部、肩膀的打开

如果你已经可以做指南针式了，可以试试双手撑地

此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽。

右脚踩地弯曲，像在向上做劈腿的感觉

坠落天使式变体

难度等级：★★★★

难点：手臂、核心力量，髋部的打开

是个倒立体式，又是个手臂支撑体式

从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌

伸直下方腿向一侧

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