日常生活中，腰椎间盘突出练8个瑜伽，伽人们可能经常听到有人说：练瑜伽，不能加强核心，45分钟核心力量流瑜伽视频，也不能加强力量，只有健身和器械才可以……而通常这样说的人，大部分都是没有练过瑜伽的，或者对瑜伽不了解的人。

回很多女士在练习流瑜伽和ashtanga时,做曲肘的俯卧撑时,都是塌腰翘臀,肘关节超伸,完全没有控制就爬到地上了,这样练习不但不能增强我们的体制,还会造成肘关节,腰椎,肩膀不健康的损伤。先让大家看一下曲肘的做法。

因为瑜伽中大部分的高难度动作，没有力量根本做不了，基础的瑜伽体式，没有力量，即使做到了，力量型瑜伽视频，你也保持不了……所以，说瑜伽不能加强力量的，说瑜伽不能加强核心的，流瑜伽教程，你真的该好好练练瑜伽啦！

今天，高级瑜伽视频教程60分钟，给大家推荐5套加强核心的瑜伽序列，说练瑜伽不能加强核心力量的，来试试吧，看看你能不能做到吧！

1、初级——针对核心力量比较差的伽人

针对核心力量比较差的伽人

以上的练习序列动作简单安全有效

相对其他体式来说

火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变休，既可以发挥原有传统休式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生。

也不太容易导致腰部疼痛

以及其他部位的代偿

注意每个动作保持5个呼吸以上

效果更好哦

8. 自身力量控制 说到瑜伽，外行人可能只想到一个词就是—柔软，那就真的错了，我之前也是想着因为自己不追求力量啊马甲线啊啥的，所以瑜伽是我的一个好归宿，但入行了才知道瑜伽也分力量型瑜伽。

2-3、中阶——针对核心力量还不错的伽人

针对核心力量还不错的伽人

斜板式已经做的比较轻松了

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形，不过区别在于动作和形式，很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。

那么可以尝试一下斜板式的各种变体

也可以挑战船式、四柱式、侧板式等

相对核心力量要求更高的体式

一、性质不同 1、哈达瑜伽性质：将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。2、流瑜伽性质。

注意每个动作保持5个呼吸以上

效果更好哦

流瑜伽，是瑜伽的一种类型，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。哈达瑜伽在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。

4-5、高级——针对核心力量比较好的伽人

对于核心力量比较好的伽人

艾杨格瑜伽、astanga yoga---阿斯汤瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等等）。普拉提是一种腰腹核心力量为主的健身练习。

斜板式、船式等体式已经可以轻松get

那么可以尝试以上来自INS

Ania老师分享的球瑜伽序列

注意以上的练习序列中

用箭头表示的动作是交替连贯循环完成的

重复练习3-5组效果更好哦