折叠椅是一个我们练习瑜伽拉伸的好道具！

方法，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直。

可以说对我们的平衡有很大的帮助！

练习时将椅子作为支柱可以帮助我们稳定。

由于我们现代人许多人都从事桌面工作，椅子瑜伽序列就是一个受欢迎的练习，可以在办公室直接完成！

今天就来和大家分享5个超级简单地利用椅子的练习方法！

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

试试吧！

五个简单的椅子瑜伽拉伸

1、上半身拉伸/开胸：

三、半蹲式收臀。这个动作主要是为了锻炼你的核心力量，因为上班族长期久坐，臀部肌肉长期处在被拉伸的状态，已经失去了以往的活力。你可以在工作的间隙尝试半蹲式的收臀动作，这个动作主要是为了感受臀部发力的感觉。

这个椅子 瑜伽姿势，取决于你如何做，它将伸展你的身体或打开你的胸膛。

将胸部朝地板方向融化，借助椅子的瑜伽体式，你会稍微打开胸部，这会感觉很好

如果你想象有人从你的手臂把你拉向椅子，但从你的臀部把你拉离椅子，韩国瑜伽小姐姐，你会发现你的侧半身有一个很好的伸展，椅子瑜伽24体式图解。

如果你只是将胸部朝地板方向融化，你会稍微打开胸部，这会感觉很好，尤其是如果你懒散无力的话。

这对平衡很好。

看看你的臀部是否能保持平稳，从臀部向下感觉到沉重的感觉，办公椅瑜伽动作，但从臀部向上感觉到轻微的、提升的感觉。

欧美流行一族的办公室瑜伽2 1、椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次，椅子瑜伽体式名称。

呼吸3-5次。

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

3、椅子上的高弓箭步:

适合办公室女性的瑜伽动作2 一、交叉合掌式 1、端坐在椅子上，保持上半身挺直，双手自然放置，深吸一口气。2、双臂向上伸直，双臂内侧紧贴耳朵。3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。注意。

这是老年人或任何有平衡问题的人练习高弓箭步的好方法，也是在办公室使用椅子的另一个好方法。

将后腿向后伸展，办公室坐着不动的瑜伽，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

办公室瑜伽减肥动作2 一、基本呼吸法 方法： 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起。

抬起心脏，也许可以找到一个后弯的暗示，这将让你的前身和伸展的后腿感觉很好。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

将后腿向后伸展，并在后腿的臀部屈肌上找到一个很好的伸展。

4、 坐在椅子上的鸽子姿势：

这对臀部感觉很好。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1 一、上班准备，提神醒脑的练习 1、椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2、交替呼吸法。

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

将一只脚踝交叉在另一条腿的大腿上，用力将抬起的腿的膝盖向地面按压。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

办公室瑜伽有哪些动作颈部体位法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。三角式 直立，保持上身挺直，双脚分开。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

胸部向胫骨方向伸展，通过臀部找到更深的感觉。

5、 坐姿扭转：

有很多方法可以做这个姿势（例如，你可以把双脚放在地板上），办公瑜伽20个体式，但这里有一种方法可以通过脊椎找到一个小的旋转，帮助我们感觉清醒。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。

在另一边做之前，在这里呼吸3-5次。

就像坐在椅子上的鸽子姿势一样，办公室初级瑜伽视频1，将一只脚踝交叉在腿上，然后向抬起的腿的方向扭转。