分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上起床或晚上睡前练习。

一套晨起瑜伽

拉伸舒展全身经络

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下

右手向旁侧打开，大小臂垂直

这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。因为阴瑜伽练习中，每个体式的保持时间会比较长，所以，每次练习中不会采用像其他“阳”瑜伽中有那么多体式。

双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱

32.早上跑步晚上散步加八分钟腹部练习高兴时阴瑜伽一会战绩赫赫这会好饿不过运动量有点大膝盖受不了不可取体重达到这个数已是最好了该控制饮食。 33.猫宁,我能说我老公前天晚上出门散步穿着我的粉色羽绒服。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直

吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右

左手放右手上，伸展左侧腰，头放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾

呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落

阴瑜伽有很多伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白。 7、减肥瘦身 阴瑜伽能够净化血液。

额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸

坐立，双脚打开，瑜伽鼓包大户型在线观看，脚跟脚枕向远蹬

吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈

保持背部延展，侧脸歇在抱枕上

大腿根向下压，保持5-8个呼吸

坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直



左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正

俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松

目前各大瑜伽馆和健身房里面有各种琳琅满目的派系课程,比如阿斯汤加,艾扬格,维尼瑜伽,高温瑜伽,空中瑜伽,流瑜伽,阴瑜伽等等,到底练习哪种瑜伽更适合自己呢? 1哈他瑜伽 是所有瑜伽派系的基础,所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的。

保持5-8个呼吸，越南特色按摩哔哩哔哩，换反侧练习

臀部坐在抱枕上，屈双膝

手拨小腿肌肉向外，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，脚背分别放臀外侧

双手体后十指交扣，胸腔展开

吸气延展，呼气头侧屈向左

保持5-8个呼吸，换右侧重复

一套睡前阴瑜伽

放松身心，促进睡眠

仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下。

大腿相互交叠，双手分别抓脚掌

8、 拇外翻。想不到吧，肝主筋，肝经经过大脚趾，肝瘀经络不通，导致筋缩，拇外翻在外理疗，在内疏通肝胆。肝胆经上班时间是早上9:00——11:00.拍打肝胆经＝敲门叫他开工，适合调动肝胆的阳气。

吸气延展，瑜伽鼓包大户型正面，呼气缓慢加深，臀部向下压

高级阴瑜伽视频教程 练瑜伽前的饮食规则 1.早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话。

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，屈双膝，阴瑜伽早上练好吗，大腿贴向腹部

经期减肥 2、在“最佳减肥时期”调整你的主食 当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取。

双手从膝盖内侧，瑜伽勒出bili，分别抓双脚脚掌

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟

左腿屈膝之前，冬季阴瑜伽，右腿伸直在后

髋调整中正，慢慢俯身向下

胸腔歇在抱枕上，身体完全放松

保持1-2分钟，换反侧练习

臀部离墙小于一腿长，仰卧下来

双手放在身体两侧，伸直双腿向上

1、有哈他瑜伽基础的人 阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。 2、工作压力大的人 阴瑜伽能让人全身心放松。



脚跟放在墙上，大腿根向下压

双肩向下放松，保持1-2分钟

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

晚上练习瑜伽前晚上不要吃太饱，清淡为好，晚餐最好在7点前结束。练习的时候我们可以躺在床上进行。因为阴瑜伽每个体式保持的时间比较久，最好能保持在3分钟以上。让自己的身体和呼吸完全放松，精神也要完全放松。

双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右

双手放在侧平举，大小臂垂直

转头看向左侧，保持1-2分钟，换反侧

将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜

慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开

双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开

身体放松，闭上眼睛，保持1-2分钟

抱枕放在腰下方，仰卧下来

臀部向左轻移，双脚躯干向右偏移



1、阴瑜伽什么时间做最好？单从生理的角度来看，下午和傍晚练习阴瑜伽是最好的。阴瑜伽的锻炼时间虽然没有限制，但是理论上说，是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节也更加灵活。这时。

手臂上举互抱手肘，激荡瑜伽，伸展左侧腰



保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方

双手放身体两侧，双脚分开略大于髋



闭上双眼，放松身体，进入休息术

动作简单，却能很好地放松身体，尤其适合初学者练习……