你有没有环顾四周，发现常常有人弯腰驼背？

无论是因为你花在手机或电脑上的时间太多，还是坐在办公室桌前太久，一些瑜伽体式都可以给你一个抵消这些不良影响的更好姿势。

今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽分解动作：趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

如果你是瑜伽新手，不知道从哪里开始，你可以开始学习瑜伽课程，因为它会给你带来很多好处，瑜伽15个脊柱流动。

保持良好的姿势在你的整个健康旅程中扮演着重要的角色，瑜伽消除平脊的动作。

它可以确保你的骨骼与身体的其他部分很好地对齐，同时释放肌肉和韧带的张力。

许多人从未听说过，良好的身体姿势与健康饮食、舒适睡眠和定期练习瑜伽一样重要。

它能确保你的身体放松，并能以饱满的活力完成日常任务。把它理解为你整体健康的核心支柱。

此外，它可以让你的身体部位保持在正确的位置，并将压力降到最低。

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向。

2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉； 3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地； 4、吸气，抬头，延伸脊柱。

此外，它们还会提高你的身体意识和核心力量。

1、眼镜蛇姿势，即Bhujangasana

眼镜蛇姿势Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

眼镜蛇姿势或Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

你只需要趴在地上，双手放在肩膀下，然后像眼镜蛇一样伸展和抬起上半身。

01.手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成四点式。02.双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。03.以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。呼吸要点：吸气时脊柱一节一节向前延展。

现在，保持至少10-20秒，然后放松。

2、弓式即Dhanurasana

这是加强背部力量的最佳姿势。

这是加强背部力量的最佳姿势。

趴在地上。现在用手抓住脚踝。

现在，当你吸气时，把你的大腿和上身从地板上拉下来。

每次呼气时，将前身抬离地面，抬高脚跟。

在镜子里看你自己，你会看到你的身体呈弓形。

3、战士I式，即Virabhadrasana I

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

人们常说：“做一个勇士，而不是一个忧患者！”

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。Step 2 左脚曲膝跨至右大腿。Step 3 双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。如何练瑜伽可以矫正脊椎 1、骆驼式 跪坐。

如果你想改善你的姿势，并在整个练习过程中感到更加自信、轻盈和强壮，你只需要在日常瑜伽练习中经常使用这个体式，前屈式瑜伽的功效。

所以，做好准备，挺身而出，去触摸天空吧！

4、下犬式，温和伸展的瑜伽体式，即Adho Mukha Svananana

婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。不对称体式 脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

为了获得更好的姿势，侧伸展式动作要领，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

下犬式可以伸直双腿，抬起臀部，伸展手臂和膝盖。

想矫正脊柱可以练习俯趴式，训练者趴在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，两只手垂于身体两侧，掌心向下撑在地面上，然后利用掌心和手臂的力量把上半身抬起来向后仰，大腿微微离地，腹部保持紧绷状态，会让背部脊柱得到刺激。

当你做这个姿势时，瑜伽体式直角式，你需要把肚脐拉向脊柱，感觉整个身体都在生长。

5、站立前弯，瑜伽平衡体式有哪些，即Uttanasana

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

还有什么比站着前屈来延长脊柱并保持健康更好的姿势呢？

“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

你只需要站直，试着用手触摸你的脚。

你可以触摸脚趾，也可以抓住对面的肘部。

如果你想拥有健康的脊柱，每天练习这个体式。

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧。

正如大家所知，“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

6、树式即Vrikshasana

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

左脚着地，确保肩膀与臀部对齐，脊椎拉长。

现在，抬起右脚，将其放在左脚大腿内侧。

7、山地姿势，即Tadasana

下面我要给大家讲述一些瑜伽保养脊椎的动作，希望对你的瑜伽学习有所帮助。扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎。

山地姿势可能看起来很简单；

然而，它是实现脊柱健康和背部挺直的重点。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

站直，交叉手指，将手指举过头顶，矫正脊柱侧弯的动作，双手向天空伸展。

所以，如果你想在这方面达到完美，每天都要练习！

如果你想要一个更好的姿势，开始练瑜伽总是一个更好的主意。

以上瑜伽体式将改善你的姿势，让你感到自信！

嗯，如果你背部有慢性疼痛，请避免这些姿势。

站直，现在开始！Namaste!