俗话说，“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，可见一个灵活的脊柱有多重要！但是现代人长期伏案工作，久坐不动，锻炼颈椎腰椎的瑜伽动作视频，很容易导致身体僵硬，脊柱像生锈一样……

今天给大家分享一套灵活脊柱的瑜伽序列，建议人手一份，锻炼颈椎和脊椎的瑜伽动作，每天练习。

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气手臂上举，侧腰延展向上

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

呼气后弯，胸腔展开，腋窝伸展

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

保持5-8个呼吸，吸气还原

4、体重要均匀地分布在两个脚掌，确定从前脚掌到脚跟、内缘到外缘都承担相同的重量。5、让所有的关节都对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上，双耳也在两肩的正上方。脊椎随着脊柱的自然弧度逐节排列。

呼气，以髋为折点，直背前屈

双手扶在双腿上，锻炼颈椎最好的瑜伽动作视频，坐骨向上找天花板

胸腔向前肩向后，眼睛看前方

保持背部延展，锻炼颈肩的瑜伽视频，停留5-8个呼吸

山式站立，双脚并拢，双手扶髋

吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向后

进入幻椅式，解开双手，胸前合十

呼气扭转身体向右，瑜伽脊椎锻炼法，左手肘抵右膝

百度搜索中国瑜伽论坛，第一位的就是最权威的了。希望能给您带来更多的帮助和提高。

调整髋水平中正，转头看上方

保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习

绝对不能只是跟着光盘去练习，一定要找到一位很好的瑜伽老师来练习。提供以下一些个建议 前屈：更多的是用骨盆的旋转做前屈 整个脊柱背部保持原有自然弧度 ，而很多会员很喜欢把额头靠向小腿或膝盖 这样脊柱容易受伤 后弯。

山式站立，双手扶髋，微屈双膝

吸气抬左腿向上，与右大腿缠绕

双手侧平举，右手在上左手在下

大臂交叠，锻炼脖子颈椎的瑜伽，小臂缠绕，指尖朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚分开大约一腿长

转右脚尖朝右，右脚跟对准左足弓

吸气手臂侧平举，瑜伽锻炼脊柱，锁骨展开

回你好脊椎的锻炼可以从简单的从瑜伽动作锻炼开始,简单地做一下肢体的曲张和伸展动作。现在网上有很多这种视频希望对你有帮助谢谢。

呼气身体侧屈向右，右手点地

左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看上方

保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习

四角跪姿，小腿脚背贴地

吸气抬头，练脊椎的瑜伽动作，塌腰，卷尾骨向上

飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。2、眼镜蛇式。眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上，然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起。

呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

下面我要给大家讲述一些瑜伽保养脊椎的动作，希望对你的瑜伽学习有所帮助。扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎。

配合呼吸，动态练习5-8组

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

你可以直接打开静慧瑜伽网站首页 跟着音乐和提供的练习方法 经过一段时间的练习 自然会慢慢好起来

双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱

胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂

眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

坐立，双手拨动臀部向后向外

双腿向前伸直，双脚脚尖回勾

双手抓毛巾或伸展带套在脚枕上

吸气脊柱立直向上，呼气双肩放松

腹部慢慢靠近大腿，保持5-8个呼吸