因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。

头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：

玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，锻炼一个月富贵包消除了，让头回到正确的位置：

也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：

在电脑面前要养成坐直的习惯：

有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐7个简单的练习：

1.树式

吸气，右脚底紧贴左大腿根

左腿内侧向下，双手合十于胸前

保持8-10次呼吸，换边

富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。

2.眼镜蛇式

双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方

骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面

保持8-10次呼吸

3.弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝

抬起胸腔，保持8-10次呼吸

既然有了富贵包这种东西，还对我们的身体不健康，那我们就一定要想办法去去掉它。首先最简单的方法我们就是可以靠墙站立，双脚打开与肩同宽，然后把下巴向后推，保持自己的头和你的身体背部与墙是紧紧相贴的。

具体操作：双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成。

4.“8”字扭转

趴下来，左手往左侧伸直，转动向左

右脚踩地，膝盖朝天，改善富贵包瑜伽动作，左腿伸直，双手在身后交扣

尽量转动身体向左

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！1.四柱支撑式 A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋。

保持8-10次呼吸

改善富贵包的方法：通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，动作的开始。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，双腿相互缠绕，右腿在上，消除富贵包的瑜伽动作，右膝盖尽量往左侧着地

1、尽量别低头玩手机。2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看。

手肘弯曲着地，与肩膀对齐，转头看右侧

保持8-10次呼吸，换边

双腿膝盖并拢，弯曲左膝盖，右腿伸直

左手抓左脚外侧着地

右手往右侧延展，保持8-10次呼吸，换边

6.桥式

而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作。

1.轮式变体 A． 俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；B． 在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；C． 换边练习。胸椎推动身体弯曲。

躺下来，消除富贵包的动作，双手在身体两侧伸直压地

弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方

吸气，腹部启动抬臀部向上

瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包，可以多多练习兔子式、骆驼式、五体投地和后仰等动作，这些动作可以帮助锻炼颈部肌肉，从而起到消除富贵包的效果。此外还可以适当练习肩颈方面的瑜伽动作，这能活络肩颈，让气血变得通畅。

双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴

保持8-10次呼吸

7.仰卧束角式

仰卧，屈膝，富贵包练瑜伽可以消除吗，两脚掌贴合，膝盖向两边打开

上背部下放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面

双臂在身体两侧自然放松

保持5分钟放松

建议每天睡前练习，可以有效矫正头前倾，还能促进睡眠。

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