俗话说：肠道多干净，脸就多干净。但现代人由于工作应酬、生活作息等影响，时常出现饮食、作息不规律，这些习惯最直接影响的就是我们的肠胃，继而引发一系列皮肤问题！

想要皮肤好，健康的肠胃很重要。瑜伽中伸展、扭转等体式能够促进肠道蠕动和消化液分泌，加强食物消化和营养成分吸收，帮助肠道更好将毒素排出体外，最终达到排毒养颜的功效。今天分享一套瑜伽扭转序列，马上试试吧！

1-站立前屈扭转

①双脚分开与髋同宽，身体向前屈

②屈右膝，左手带动胸腔向左侧扭转

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

③右手撑在砖块上，最佳调理脾胃瑜伽动作，保持脊柱延展

瑜伽可以有效的调理脾胃，比如以下两个动作 侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。

④保持8个呼吸，换反侧练习

2-三角扭转式

①双脚分开一腿长，左腿在前右腿在后

②脚尖指向正前方，髋部中正

可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。吸气。

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈。

③右手撑砖，左手带动胸腔打开

④指尖向上延展，髋部保持中正

⑤保持8个呼吸，换另外一侧

3-幻椅式扭转

3：小班制教学：人不能太多，一般20个左右，这样老师能照顾到每一个学生。4：证书：像玛尼瑜伽颁发国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁。

①山式站立，最好的排肝毒的瑜伽动作，双腿双膝并拢

②双手扶髋，臀部向后向下

③吸气延展脊柱，双手在胸前合十

④呼气身体向左扭转，右肘与左膝互抵

6 弓式 功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。7 犁式 功效：这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是。

⑤保持8个呼吸，换另外一侧

4-新月扭转

①从幻椅式撤右腿向后，脚背膝盖落地

一、分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。

②左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十

③吸气拉长脊柱，治疗胃炎的瑜伽体式，呼气向左侧扭转

④保持8个呼吸，换另外一侧

5-坐角扭转

①坐立，双腿横向打开，脚尖回勾，脾胃不好可练的8个瑜伽体式，屈右膝

②吸气，双臂带动脊柱向上延展

③呼气，身体向右扭转

④左手放在大腿外侧，右手向上延展

⑤保持8个呼吸，换另外一侧

6-坐姿脊柱扭转

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

①坐立，排出胀气的瑜伽体式，双腿向前伸直，脚尖回勾

②屈左膝，左脚放在右膝外侧

③吸气，双臂带动脊柱向上延展

④呼气，身体向左扭转，左手撑地

⑤右手抵住左膝，相互对抗对推

现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作，帮助你改善肠胃问题。只要坚持下往，就会有效果哦。动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。

⑥脊柱延展，保持8个呼吸，换另外一侧

7-婴儿式扭转

①跪姿准备，双膝分开略比髋宽

②大脚趾相触，身体前屈侧脸贴地

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

③吸气，右臂穿过左侧腋下

④呼气，屈左臂，向后伸放在下背部

⑤保持8个呼吸，换另外一侧

最后，给大家一个建议，适合肠胃调理的瑜伽体式有哪些，日常饮食尽量不要吃煎炸油腻的高热量食物，调理脾胃瑜伽动作，此外，保持好的睡眠也很重要哦！