腹部脂肪通常非常顽固，只有通过适当的饮食和持续的锻炼才能减少。

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次

建议选择3-4个动作，每周进行2-3次，共3组，重复10-12次。

1.瑜伽动态平板

平板运动是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

它有助于创造全身稳定性，同时快速燃烧卡路里。

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。

这种锻炼的另一个好处是，它可以在任何地方进行，所以不需要去健身房。

在这个练习中，你是在数秒而不是重复，所以不要瞄准10-12次重复，而是瞄准20-30秒。

是一种全身运动，可以增强腹肌、下背部、臀肌和手臂。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。2。

从地面开始，腹部面向地面。

将前臂放在地板上，肘部与肩膀和身体成一条直线。

拉紧臀大肌和腹肌，并在所需时间内保持该姿势。不要让下背部下垂或在空中突出。

2.动态女神式下蹲

下蹲通常被推荐用于燃烧腹部脂肪和塑造腿部。

在这方面，它被认为是最有效的。练习时使腹部肌肉承受更多的负荷。

站立。

将哑铃（或一瓶矿泉水）放在胸前，就在胸骨周围。

胸部向上下蹲，保持脊柱直立。

重新站起来。

不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

这项练习很有挑战性，因为重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。

所以，你不仅要锻炼双腿，还要锻炼腹部！

3.仰卧抬腿/提臀

一个很好的核心动作是抬腿。

这项运动的目标是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

仰卧，双手放在身体两侧，或略低于臀部。

将双腿伸向空中，尝试将臀部抬离地面，进行额外的挑战。

把腿放低，但尽量让它们远离地板（你可以触摸地板，使动作更容易）。

4、动态桥式

主要针对你的臀部，但也有助于锻炼你的腹部，同时让你的臀大肌和腹部肌肉都参与进来，从而使你的脊柱保持在一个安全的位置。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高

从仰卧开始，双腿弯曲，双脚放在地板上。

两脚下踩，将臀大肌向天花板方向抬高，但不要太远，这样你就可以在下背部形成一个拱形。此时，你应该专注于你的核心，就像你试图收紧你的肚脐一样。

保持几秒钟后，将臀部放回地面。

5.仰卧动态手肘触膝式

这项运动锻炼腹部肌肉和斜肌。

这是一项相对容易的运动，任何人都可以做，无论能力如何。

锻炼腹部肌肉和斜肌。

背部躺在地板上，双手放在头后，双腿离开地板，弯曲。

肘部张开，试着将另一侧的膝盖和肘部放在一起，并在两侧重复。

确保你的肘部保持在外面，不要靠近你的脸。

当你的一只膝盖靠近胸部时，伸直另一条腿，不要碰到地板。

每侧重复相同的次数。

6.低船式

这项运动有助于在保持腹部平坦的同时，增强核心肌肉组织的稳定性和力量。

这个动作是为了时间而不是重复。瞄准3组20-30秒的保持。

平躺着，手臂和腿伸直。

向内挤压腹肌，就像你试图把肚脐吸到地板上一样。

将手臂、双腿和上背部抬离地面，用身体创造一个小船。

如果这个动作太难，或者你的下背部开始感觉到，弯曲双腿，让它变得更容易。

7.动态侧板

侧板瞄准斜肌的方式与常规板瞄准腹部肌肉的方式相同，侧板通过注重稳定性，真正雕塑侧躯干区域。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

从与常规板式相同的位置开始。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打。

将身体转向一侧，单臂和双脚一侧休息。

在不让臀部下垂的情况下，从脚趾到肩膀保持一条直线，你应该开始在躯干两侧感觉到它。

如果做一个完整的侧板太有挑战性，只需弯曲双腿，从膝盖向上做一个侧板就可以让它变得更容易。

就像平板式或空心握法一样，这是一种坚持时间而不是重复地练习。每周进行2-3次，每组20-30秒。

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

如果你想减掉腹部脂肪，确保饮食是你最关注的事情。

多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整体减肥。

除了适当的饮食，还有一些运动可以帮助调整和塑造腹部区域，使腹部在燃烧脂肪的同时更紧、更平。

一般来说，锻炼可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼肌肉，所有这些都能让你拥有一个漂亮的身体。