这个老师的瑜伽课体式都太简单了！

这个老师来来去去都是练那些体式！

这个老师的瑜伽课一点挑战也没有！

你曾经有过以上的想法吗？想要精进高难体式并没有错，错的是这种心态不可取！

01、虎式

四足支撑姿势进入

吸气，右手、左腿往两头抬起

呼气收紧核心，右大腿前侧收紧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

02、斜板式

从虎式后撤双腿，进入斜板式

保持肩带稳定，核心、臀肌启动

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展。

大腿内侧启动，停留5-8个呼吸

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开，从单腿和劈腿开始会简单很多。

03、下犬式

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

从斜板式退出，进入下犬式

双手十指有力张开推向地面

大臂外旋、保持脊柱延展

坐骨向后向上推，双腿有力

停留5-8个呼吸

04、树式

双腿走向前进入山式

2. 脚到头式这个体式是难的后弯体式之一，需要平衡、专注，后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。3. 单手孔雀式这是孔雀式的变体，单手来做。这个体式加强手腕、肩膀和手臂，手臂抵住腹部促进消化，这个单手的版本更需要。

吸气，右腿屈膝，髋部向外旋

右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根

呼气收紧核心，骨盆稳定

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

05、战士二式

从树式进入战士二，右腿屈膝

右髋向外旋，髋部摆正，脊柱延展

吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心

停留5-8个呼吸

06、三角伸展式

从战士二进入三角伸展式

呼气，上半身向右侧屈

右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上

停留5-8个呼吸，体式05-06换左侧

07、虎式

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫。

回到虎式，每侧停留5-8个呼吸

08、仰卧上举腿

仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂。

准备瑜伽砖，横放与腰骶连接处

核心收紧，双肩放松，停留1分钟

09、仰卧扭脊式

仰卧，双腿屈膝抬起转向身体右侧

双手自然侧平放贴地，双肩放松

停留1-2分钟后，换另外一侧

10、摊尸式

仰卧，双脚自然向外打开

在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕

双肩放松，停留5-8分钟