瑜伽轮每天10分钟真的有用吗，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。 睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

一、跪式

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

*为了获得完整的恢复益处,我建议使用瑜伽砖来放松你的前臂,也可以将你的手掌平放在地板上。 *每边留三分钟,然后尝试通过深呼吸并专注于呼吸来放松这个姿势。 双角式 这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法,当你的头靠在一个瑜伽砖上时。

二、剪刀脚式

平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、蟑螂式（好雷人的名字）

双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？减压。

四、抱膝式

五、脚踝式

站直，两脚弯曲，右脚绕过左脚，成扭曲状，然后右手绕着左手，与左手手掌紧贴，再调整呼吸，眼看手指指尖，坚持数秒，慢慢恢复到原来的.姿势。动作四 坐在瑜伽球上，两手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂，放在。