最近有部分伽人留言提到：自己两侧腰部的赘肉特别难减，瑜伽轮减腹部的动作视频教程，做了很多腰部的练习收效甚微！，

动作1-3、

山式，双手放在大腿两侧

呼气，启动核心，身体向右侧屈

瘦腰瑜伽怎么练2 瘦腰瑜伽怎么练2 1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2 、儿童式变式 跪姿，。

吸气，还原，呼气，向侧向另外一侧

左右交替练习，重复练习15-20次

吸气，右手叉腰，左手向上伸直

呼气，启动核心，身体向右侧屈

吸气，还原，呼气，向另外一侧屈

左右交替练习，重复练习15-20次

​呼气，收紧核心，身体向左侧屈

下压瑜伽瘦腰腹 动作 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。睡前如何进行减肥瑜伽练习 四、扭转 减肥重点是腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作 这个动作。

右手向上伸直向左侧延展

吸气，左手上下移动10-15次后换另外一侧

3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐。

动作4-5、

从山式进入战士二

右腿屈膝，右髋向外旋

吸气，双手放头部两侧

呼气，收紧核心

身体侧屈向左，吸气，还原

呼气，再侧右，重复10-12次

跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿屈膝，绷直脚部，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。椅子式 站直，两手交握，上。

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心，左手向侧伸展

吸气还原，重复10-12次

动作6、

从上一动作退出，进入门闩式

右腿屈膝落地，左腿伸直

吸气，双手放后脑勺

呼气，启动核心，先侧向左侧

吸气，还预测，呼气，再向右侧

重复10-12次

动作7、

呼气，启动核心，身体扭转向左

吸气，侧屈向右，重复10-12次

动作8、

之后右手落地，呼气，收紧核心

左手向下碰右手，吸气，还原

重复10-12次

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧。

动作9、

呼气，收紧核心

身体向左侧屈，右手向上伸直

减腰小方法：1、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、按摩小腹法 可通过按摩小腹的方式，按摩时涂（伊秀。

吸气还原，重复10-12次

动作04-09换边练习