练瑜伽，利用伸展带开肩的练习，瑜伽老鸟们应该都不陌生。但对于初学者来说，可能还不太了解，事实上，利用伸展带不仅可以开肩，还可以很好的帮助纠正圆肩驼背的身体姿态。

方法1：

选择站立或者跪立的姿势

双手握伸展带，距离可以先选择短一点

然后双手向上举过头顶

慢慢的往后，如果受限双手就分开多一些

直到找到适合自己的距离

然后再慢慢往后，保持5-8个呼吸

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。作用：在此体式中，伸展。

每一次呼吸后，就再加深一次

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强。

保持伸展带的距离或者分开多一点

双手举伸展带到头顶

右手将伸展带拉到身体的最右侧

脊柱延展或者微微侧弯都可以

保持5-8个呼吸，每一次呼吸后

教练提示：1、所需辅助物品：瑜伽伸展带2、所有练习都是站立体式，以山式开始“山式”做法：身体直立，双脚双腿并拢，收紧臀肌、腿肌，腰背挺直，双肩放松，平视前方 体式一 手臂伸展式方法与步骤：准备，山式站立，将瑜伽带。

可以再加深一次，重复练习另一侧

方法2：

保持伸展带依然是适合自己的距离

双手再次向上举过头顶

保持脊柱的延展

01 首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。

将右手向身体的右侧远方伸展

保持5-8个呼吸，然后手臂慢慢向下

与地面平行，再向后伸展

保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

1、瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。2、手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

方法3：

山式站立，双脚打开适当的距离

双手向后反握住伸展带

初学者可以距离大一点

慢慢的前屈向下，可以微微屈膝

双手向后向上延展，保持5-8个呼吸

呼吸完成后，也可以再加深一次

方法4：

金刚跪或者简易坐在垫面上

双手前平举，右手向上向后

握住伸展带，左手向后反转掌心朝外

握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带

保持5-8个呼吸，换另一侧

方法5：

将伸展带套在身体的后侧

从身体的前方将伸展带的沿着肩部向后

并交叉，尽量将胸腔打开

双肩向后展开，双手握住伸展带的两侧

扣在身体的前侧

如果圆肩驼背的问题比较严重

可以一直将伸展带这样套在身上

也可以作为纠正学生学习时驼背的动作