区别决定选择，总有合适你的

人们练习瑜伽有各种各样的原因：为了缓解压力，正念，健身和缓解焦虑，比如因个人因素想同更多人接触从而缓解更多压力。哈他、流瑜伽和阿斯汤伽是不同的练习形式，相同的是它们都是最流行的瑜伽。

你可能会问：哈他、流瑜伽和阿斯汤伽有什么区别？分清他们的不同之处，可以帮助你了解它们独特的好处，选择最适合你练习的瑜伽。

哈他瑜伽：适合初学者

“哈他”这个词实际上是指瑜伽的身体练习，瑜伽108式标准体式，所以它可以适用于任何练习。也指“联结”，

太阳的“哈”，月亮的“ 他”“当一个练习被贴上“哈他”的标签时，它通常意味着一个包含基本瑜伽体式的课程，结合深呼吸，专注呼吸，和冥想。哈他瑜伽课程对于初学瑜伽的人来说是非常好的，或者那些想要专注于温和、从容、冥想方面的人。当然对身体的要求也很高。练习者期待身体和灵魂的转变，它使我们更加健康，灵魂更加洁净。

1、练习形式不同：阴瑜伽长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，。

阿斯汤加：序列式的瑜伽

阿斯汤加是呼吸与体式同步，结构化的结构化练习。在未来你可能会接触到五个序列，需要注意的是，完全掌握了上一个序列才可以进入下一个序列的练习。阿斯汤伽比哈他瑜伽对身体的要求更高。它的意思是“八支”瑜伽，因为它专注于：

一个是流派，一个是课程 瑜伽现在分类可以分为流派、体系、课程 现在行业中把这三种混在一起，不好分辨

禁制（梵yama）

指谨守不杀生、真实（不妄语）、不偷盗、贞洁（梵行）、无所得等五大誓戒。

劝制（梵niyama）

1、哈他瑜伽与阴瑜伽的区别在于状态和作用，阴瑜伽结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络，需要让身体在一段时间内保持静止状态，身心会完全放松。而哈他瑜伽相当于所有瑜伽的基础，主要是针对各个体位进行练习。

指奉行洁斋、满足、苦行、学习、归依至上之神等预备行。

坐法（梵a^sana）

指依规定保持坚固、安乐的坐姿。

调息（梵pra^n!a^ya^ma）

指调整呼吸。

制感（梵pratya^ha^ra）

指制御感官，即制止感官与对境结。

执持（梵dha^ran!a^）

指将心系于一处。

禅定（梵dhya^na）

又译作静虑，指观念的集中持续。

三昧（梵sama^dhi）

指主体进入空无的状态。

阿斯汤加是为了让你头脑平静的同时，改善身体循环和增强力量。它还能促进器官排毒，并通过激烈的体式，创造出大量的热量和汗水来锻炼肌肉。这是一个高强度的练习，最适合有经验的瑜伽士或不害怕挑战，喜欢固定练习的人。

流瑜伽：介于两者之间

Vinyasa 可以代指任何一种瑜伽流，就像哈他一样，流瑜伽的标签通常意味着特定类型的课程。流瑜伽通常介于哈他和阿斯汤加风格之间，融合了大量的动态衔接和体能、耐力。流瑜伽的风格我们经常可以在“力量瑜伽”课程上看见。

哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比，它是一种更加传统的瑜伽风格。哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开。