宅家抗疫

身体健康至关重要

我们只需要把双臂打直然后身体背部慢慢绷直，双腿很自然的跪在瑜伽毯上并且能够伸出自己的舌头。这个相对简单的动作也是能够有效的调节我们肠胃功能，在伸出舌头抵住牙根的同时加速的血液循环同时也能很好的保护我们的胃部。

宅家怎么锻炼身体？

市健身瑜伽推广委员会公益教练

可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次。吸气。

为大家介绍

瑜伽居家练习的小技巧

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

让我们齐心协力

从我做起

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。 动作要领: 1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。 2、身体向左微倾。

1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习 2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

打赢疫情防控阻击战

瑜伽居家练习

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，瑜伽催吐洁胃视频，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性，对脾胃好的简单的瑜伽动作。

姿势七：眼镜蛇式 【做法】：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。【呼吸】：抬起身体和弓背时吸气。【益处】：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病。

疫情防控期间，帮助消化的瑜伽视频，居家练习瑜伽可以调节人们生理、心理、情感和精神，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，肠胃瑜伽视频教程初级，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一，肠道瑜伽视频。

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动作一：坐姿扭转1、可坐在椅子上练习。2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多。

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瑜伽以下体式可以缓解胃胀气：1、驼鸟式 基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来。

它是消除尾骨疼痛的一个好姿势，如果尾骨有了错位，这个姿势有助于把它复原；还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。6 弓式 功效：这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动。

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坐姿半扭转一式──扭转胃部帮助食欲下降 姿势分解：坐下，弯曲你的右膝，让大腿平贴在地板上，右脚靠近左臀部。将左脚跨放到右大腿外侧，脚底平贴地面。身体向左扭，同时将右手举过左膝，右臂腋窝移到左膝上方。

此外，瑜伽洁胃视频，还可点击文末“阅读原文”

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审核：孙玮钧