动作一、靠墙半犬式

瑜伽中哪个动作可以瘦手臂，面向墙壁山式站立准备，离墙约一条腿的距离，双手伸直向上核心收紧，以髋部为折点向前向下弯曲，直到身体与地面平行，手掌撑墙，静态保持三分钟。

动作二、下犬式

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右。

跪立准备，双臂伸直，手掌撑地，核心收紧，双膝提起向上，推臀部向上至高点，保持不动，双脚下踩，腰背延展，静态保持三分钟。

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你。

动作三、侧板式

左侧卧准备，双腿伸直向下，左臂伸直撑地，臀部抬起向上，双腿并拢绷直，核心收紧，右手伸直向上，眼睛看向右手方向，单侧保持1分钟。

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。2、坐姿鹫变化式 保持身体跪坐。

动作四、斜板式

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