人只要上了年纪，身体机能都会出现一定的退化，比如关节损伤，身体协调性降低，中老年站立拉伸瑜伽动作，肌肉无力等等，柔韧性降低，这些都是正常现象，但是我们可以通过瑜伽锻炼来帮身体改善这些亚健康症状，重新激发出身体年轻时的活力。

特别是50岁以上的女性都会出现骨质的问题，所以我们在年龄增长时一定要注意对骨骼的保护，那么我们就要通过一种健康的锻炼方式来帮助我们保护身体，而瑜伽正是无论哪个年龄阶段锻炼的最佳选择。

而对于刚开始练习瑜伽的人来说，每一个体式的练习都可能是对你骨骼的一种改善，像一些基础的扭转或者延伸姿势，都是让我们的肌肉进行相互的对抗，从而加强肌肉的质量，让皮肤更有弹性，更具有线条的美感。可以让我们肌肉在增加弹性的同时刺激身体心脏，腺体等其他部位器官的机能恢复和完善。

适合更年期练的瑜伽动作1 1、至善式 这个瑜伽体式可以保持身体机能平衡和稳定精神,使得身体的神经系统得到安宁,促进骨盆血液循环,缓解膝盖关节僵硬。坐姿,双腿向前伸直并拢,腰背挺直。弯曲左膝,脚跟抵住大腿根部,然后再弯曲右膝,右脚脚趾插。

瑜伽可以让我们提高自身的稳定性和敏捷性，可以让我们在日常生活中有效的避免肌肉拉伤或者跌打损伤以及骨折等状况发生。立体瑜伽可以对我们身体的灵活性进行明显的改善，同时瑜伽不仅仅是锻炼了自己的身体，更是锻炼了自己的内心，让自己心智平衡，可以让我们的生活态度发生一个好的转变。

所以我们无论年龄多大，都要保持一颗18岁的心，永远充满活力。那么下面就让我来给大家介绍这几个瑜伽动作来帮助我们更好的恢复到年轻时的身体状态，达到一个冻龄的效果，让我们永远年轻。

增强消化。5、束角式 动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

动作一树式

2. 然后双手放在胸前合十，也可以将双手举过自己的头顶，这要根据个人的平衡能力而定。

中老年人在选择瑜伽的过程之中，可以去尝试选择那些关于颈肩腰椎部位的简单瑜伽动作，比如说静坐冥想亦或者是腰椎放松运动这样简单的肢体舒展运动可以很好的让身体得到放松，但是又不会为身体带来较大的压力。在日常生活之中可以。

动作二三角式

1. 首先保持山式站立，让双脚分开宽度约一米

4、注意动作舒缓放松。呼吸节奏不要过快。 50岁瑜伽初入门基本功2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的,毕竟好一些的用的。

2. 然后让左脚向外旋转，大概45度，右脚朝向身体的右前方。

第二式：牛面式 这个姿势可以帮助修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时。

3. 吸气双手向身体的两侧伸平，感受腰部侧面的拉伸，然后呼气同时让身体向右侧倾斜，尽量让右手挨住自己的脚或者接触地面。让自己的胸腔和肚脐朝向正前方

4. 左手抬向上方，眼睛随着自己的左手向上看，保持这个动作均匀的呼吸6次左右。

动作三战士二

1. 保持山式站立，让双脚分开约1.5米的距离

2. 右脚向外侧旋转大概90度，左脚可以稍微的向内旋转。

3. 吸气感受背部脊椎的延伸，双手向两侧平举。呼气弯曲，膝盖向下，让大腿和小腿保持垂直的角度，进行6次左右的均匀呼吸。

动作四坐角式

1. 首先坐在瑜伽垫上让双腿分开做劈叉的动作，如果感觉到有难度，可以稍微的将动作幅度调小。

2. 在双腿之间放一个瑜伽砖或者抱枕，让自己的头部和躯干可以放在上面。然后尽量的打开双腿，将脚趾指向正上方，感受臀部的发力。手肘可以接触地面，为自己的身体寻找一个舒服的姿势

3. 静静的闭上眼睛，感受身体的延伸和放松，进行均匀的呼吸2~3分钟，然后将头转到另一侧，再保持这个姿势进行2~3分钟。

（4）扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏能，治疗中老年便秘。（5）脚趾蹲式跪坐，。

动作五针眼式

这个动作考验身体的柔韧性，一定要适量而行。

3. 头要保持中立，然后闭上眼睛放松自己的肩膀，感受身体的变化。