瑜伽的分类和特点,瑜伽的派别与种类的特点

舞惊人 2022-11-27

瑜伽分类,瑜伽分类是新手必须掌握的基本练习方法,正确的瑜伽分类不仅能够帮助我们掌握瑜伽要领,也可以使我们从中获得更多乐趣。下面小编就为大家带来瑜伽分类与特点。

一、哈他瑜伽

人人适合

经常头疼、肠胃不好的人

通过练习可以改善

哈他瑜伽(Hatha)一词中,“哈”(ha)是指太阳,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为“瑜伽界的圣经”。

根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,瑜伽的派别与种类的特点,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

瑜伽的分类和特点

在此给大家推荐两个经典动作:一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

瑜伽分类

现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。

运动强度比较大 方法不对易受伤

二、活力瑜伽

初学者别练

活力瑜伽,行话称“阿斯汤加瑜伽”,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

活力瑜伽分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是“最自然和有效的物理。

练习活力瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,活力瑜伽的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

三、流瑜伽

锻炼力量 塑造肌肉

男性首选

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽,也强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势,使整个练习过程充满活力。

流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸、睡眠,提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,因此减肥塑身的效果也很明显。

瑜伽分类

流瑜伽的练习强度较大,难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中,创造出符合自己身体条件的顺序组合,既节省了体力,又提高了兴趣。

初级的流瑜伽,几乎人人都能练。到了中级以上,就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息,但流瑜伽则是结束所有动作后才休息,而且休息也是在做动作。因此,体能不是很好的人,不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果,很适合男士练习。目前它在世界上相当流行,大有替代哈他瑜伽之势。

瑜伽分类主要有以下几种:1、智瑜伽。提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

四、热瑜伽

排毒解乏

练完忌马上洗澡 感冒了最好别练

高温瑜伽,也叫热瑜伽,是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。高温瑜伽需要在38—42摄氏度的房间内完成,当身体保持一定温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热,能清除体内毒素,通过大量流汗,可以有效排毒。

高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式),它能促进全身血液循环,增加腿部肌肉力量。练习时,先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举,呼气屈膝下蹲,大腿面与地面平行;吸气站起来,呼气下蹲(保持脚跟抬离地面),大腿面与地面平行;吸气再站起来,呼气下蹲(两膝盖接触),大腿面与地面平行,吸气站立,呼气放下双手,还原站立。

此外,一些侧伸展的姿势,如三角伸展式,对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开,右脚外转,左脚内扣,站立;屈右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3—5次呼吸。换边重复。

不过也要提醒的是,一些有高血压,心脏病以及身体过于虚弱的人都不是和练习这些,练习的过程中如果出现头痛,恶心,腹痛等症状的时候要记得及时停止,然后出去吹吹风,呼吸一下新鲜空气,如果这样反复多次,最后还是会出现这样的情况,那么就要考虑一下自己是不是真的不适合这项运动。

五、三大装备

第五类是热瑜伽,热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。第六类是艾扬格瑜伽,艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。

装备一:瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

瑜伽分类

练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。

很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。

瑜伽流派的分类包括艾扬格瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、古典瑜伽等。1、艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其它一些流派所应用,一般使用。

在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。

不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。

所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

需要提醒的是,患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人,以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时,一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状,应马上停止,出去通风。如果试过几次后症状没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透再洗,更有利于毒素排出。

瑜伽练习之后,要注意不要立刻的就洗澡,可以等身体内的毒素排出去,就是汗液干透了之后在进行洗澡,这样可以更好地进行排毒,对身体的效果也是非常好的,要记得用热水洗澡,因为这时候身体皮肤的毛孔张开,有利于吸收更多的水分,滋润皮肤。

六、瑜伽音乐挑选

冥想音乐

放松身心,激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应,迅速补充新的能量,充满自信,冥想音乐,是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。

在这种音乐和自然界音响的引导下,接受音乐治疗者全身放松,闭目养神,仿佛回归到大自然中,依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动,可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。

瑜伽的分类和特点

瑜伽分类

其实瑜伽流派的分类有:艾扬格瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽以及阿斯汤加瑜伽等。艾扬格瑜伽的特点是对体式的精准要求,阴瑜伽可以使人静心然后达到调节阴阳的效果。高温瑜伽、流瑜伽是强调运动和呼吸的和谐性,让整个练习的。

瑜伽音乐在瑜伽练习中也是一个非常重要的辅助,选择好了一段适合的音乐,对于练习者的身心都是有很大帮助的,希望本文的这些建议,能够给各位瑜伽爱好者带来帮助,更好的练习瑜伽,早日领悟到瑜伽的真正用处。

冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段,是在音乐和自然之声的引导下,身心逐步放松,排除杂念,自然呼吸,渐渐进入冥想阶段。冥想阶段,是身心完全放松,随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息,唤醒阶段,是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态,此时,你会感到头脑清醒,身体轻松,精神愉悦,精力充沛。

五行音乐

根据中华医学“五音疗法”理论,运用不同的调式和音色对人体五脏的调节作用,并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。

梵曲音乐

旋律优美,婉转动听,其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚,其表达情感,是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻,听之似入云端有悠闲自得之感,适合静心养性,有练气健身之功效。有些含有看破红尘,与事无争,淡泊名利,乐在其中之意。

茶道音乐

沉醉于乐韵,会从各种自然音效中“由乐及茶”、感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧,感悟一份闲情、享受一缕茶的芬芳。

其他音乐优美动听,细腻温存,好像把人带进向往的世外桃园,它是如此之美、之乐、之静、之善、之太平。

七、注意事项

1.保持空腹状态,餐后需待3-4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。

2.穿着轻松舒适,去除各种饰物,以便身体自由活动不受拘束。

3.以赤足练习为佳,站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。

5.用心去体会每个动作所带来的身体感受。

瑜伽分类

6.如果你在保持某姿式时感到体力不支,身体颤抖,应停止练习,待身体状况较好时,再恢复练习。

7.量力而行,适可而止,不宜过度逞强,只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。

8.虽然瑜伽练习能够起治病作用,但主要还是应该把它看作是一种保健措施,即预防性的医学措施。

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