生理期来的那几天，最适合练习的一个瑜伽体式，来月经做阴瑜伽好吗，就是仰卧束角式！如果腹部真的不舒服，会胀痛，那么，就做仰卧束角式吧！保持10分钟，疼痛和不适都立刻得到缓解！

仰卧束角式

来月经期间能做瑜伽吗 可以 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。

Supta Badda Konasana

一套生理期瑜伽序列

1.仰卧束角式

如图放好抱枕、毛毯和瑜伽砖

经期适合练习阴瑜伽，脊柱保养，肩颈理疗等拉伸为主的瑜伽，不做倒立体式，包括下犬，不做关闭扭转，不做腹部收紧发力的体式

双脚相对，膝盖下沉

2.坐角式

坐立，双腿打开，抱枕放在前面

往前折叠，脸侧向一侧，掌心朝上

在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体。

3.分膝婴儿式

膝盖分开，抱枕放在前面，臀部坐脚跟

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

毛毯卷起放在腹部

往前折叠，掌心朝上

4.挺尸式

仰卧，抱枕放在膝盖下方，毛毯放在头下方