大热的夏天，瑜伽治失眠的简单几个动作，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！

1、简易坐+腹式呼吸

简易坐姿准备

吸气，腹部慢慢隆起

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

简易坐，双手侧平举

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

呼气，前屈向下

瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气。

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

6、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位,让我们的身心都得到很好的放松,对缓解失眠有很好的帮助。 2、有助睡眠的瑜伽动作之半脊柱扭转式 坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后。

呼气，脊柱向左扭转

转头看向右侧，保持3-5个呼吸

换另一侧

7、桥式

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

保持5-8次呼吸

8、排气式

7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1 1、站姿前弯式、Standing、forward、fold 这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身。

全身放松，保持5-8分钟