不得不承认，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

双手交叉放后脑勺

泡沫轴放上背部来回滚动60秒

站立或坐立均可

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看。

吸气，头微微侧向右侧

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽，拉申颈部并维持稳定的吸气。

下巴微微向右上方旋转

呼气，头微微侧向左侧

停留10-12个呼吸后换边

坐姿，吸气，下颌微微向上内收

左手放在后脑勺，呼气，收紧核心

后脑勺与左手相互拮抗发力

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

保持坐姿，双手放在上图所示位置

按揉胸锁乳突肌，来回按揉60秒

保持腰背挺直，手指放在下巴位置

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5。

呼气，收紧核心，下颌微微向内收

感觉后脑勺对抗墙面的感觉

停留3-5秒还原，重复练习10-15次

吸气，头颈侧向左侧，左手放在头右侧

呼气，收紧核心，头侧左，右肩下沉

拉伸斜方肌，停留10-12个呼吸后换边

坐立或站立均可，吸气，左手向上屈肘

与右手肘缠绕，呼气，收紧核心、肋骨

保持双肩放松，停留10-12个呼吸换边

面向门框，双手屈肘，小臂贴门框

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体。

呼气，收紧核心，身体微前倾

感受胸肌拉伸，停留10-12个呼吸

山式站位，双手握住一条弹力带

呼气，收紧核心，双手向两侧拉开

吸气，还原，重复练习10-15次

保持山式，双手向上伸直打开

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

3、直臂伸展 盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。4、牛面式 坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

注意不要耸肩，吸气，还原

重复练习10-15次