“身材好不好，看腰不看腿”每个姑娘都爱美，而爱美的姑娘的大忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，一双筷子腿真干不过完美的 S 型曲线。毕竟能拥有完美的腰臀比例，瘦腰腹瑜伽视频完整版，可是每个女生的梦啊！，

01 腰部赘肉越来越多，原因在哪里？

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1、久坐不动

2、饮食不规律

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。2、眼镜蛇式 ①俯卧。

3、缺乏运动

对比起大腿、手臂等部分，腰腹是不太容易得到锻炼的，而且很多女性练腰腹时，容易代偿，久而久之就不愿意运动！

02 6个炸腹瑜伽动作

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今天分享6个简单的瑜伽动作，坚持每天练习，强烈炸腹！

1、登山步热身

斜板式准备，双腿高抬腿走路

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢。

初学者前期可以慢一点

有基础的伽人可以速度快一点

像跑步一样，直到身体微微发热

注意练习的过程中要收核心

2、斜板式-手肘支撑

斜板式准备，依次屈手肘

然后还原，重复练习10-20次

3、斜板式开合跳

瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

斜板式准备，双脚并拢

然后向两侧跳开，重复练习10-20次

4、斜板式侧移

斜板式准备，双脚双手向右侧移动

然后返回，重复练习10-20次

5、侧板式扭转

左侧板式手肘支撑

右手放在头部的后侧

呼气，将手肘靠近下方手

重复练习8-10次，换另一侧

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后。

6、单腿下犬式-膝碰胸

下犬式准备，抬右腿向后向上

屈右膝先靠近左侧腋窝

然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝

重复练习8-10次，换另一侧

在做以上动作时不要求快，练习过程中宁可做的慢一点，也要体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效哦～

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