瑜伽是一项舒缓的运动，备孕的时候适当练习瑜伽，能够促进骨盆区域血液循环，提高卵子质量，男士瑜伽入门基本动作，有助于备孕，下面分享一组适合备孕期练习的瑜伽体式。

1.幻椅式

2个简单有效的瑜伽动作 1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒。

山式站姿进入，双脚打开一个横拳的距离，双脚面向正前方；

吸气，双手向上高举过头顶；呼气，屈髋，推动臀部向后向下，屈双膝；

1、适合备孕的瑜伽动作:山式 1.1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。1.2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在,需要。

双膝不要超过脚趾尖，向下后面有一把椅子，臀部向后向下坐，卷尾骨向内向下，背部和头颈部保持延展，双手向前向上延伸，臀部向后向下坐，两股力想远离。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动。

2.战士一式

吸气，双手向上高举过头顶，呼气，收紧左大腿肌肉，屈左膝，同时右脚脚后跟向下踩；保持5-8个呼吸，之后反侧练习；

左膝指向第二根脚趾，左大腿收紧外旋，右大腿收紧内旋，上半身垂直于地面，耻骨上提，尾骨下沉，腹部收紧，胸腔打开，双肩没有挤压。

3.战士二式

吸气，双手打开与肩齐平，呼气，收紧右大腿肌肉，屈右膝，保持5-8个呼吸，然后反侧练习；

右膝指向右脚第二根脚趾，左脚内外援均匀用力踩实地面，双大腿肌肉收紧向外旋，双髋外展，左髋向后，右髋向前，让骨盆面向正前方，腹部收紧，胸腔打开，双肩后展下沉。

4.女神式

吸气，头顶心带脊柱向上延展，呼气，收紧双大腿肌肉，屈双膝

双膝指向第二根脚趾，膝盖不要超过脚趾尖，双髋外旋，臀部内收，但不要夹臀，上半身与地面保持垂直。

5.下蹲式

站姿进入，双脚打开一肩半宽的距离，双脚外八

吸气，双手在胸前合十，呼气，收紧双大腿肌肉向下蹲，身体微向前倾，直到双手手肘抵在双膝内侧；保持2-3个呼吸，吸气，双脚推地将身体直立，呼气，继续向下蹲，动态练习8-10组；

双膝指向第二根脚趾，双髋外展，双手掌互推，双手肘向外推双膝，用力向内夹，形成相对抗的力。

备孕瑜伽动作推荐：一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨。

6.束角式

吸气，延展脊柱，侧腰拉长，呼气上半身直背向前向下

当然，想要提高受孕几率，还好需要养成良好的生活习惯，少熬夜，不要久坐，少吃生冷，不吸烟饮酒，当然最重要的是保持放松的情绪，祝正在备孕的准妈妈们好孕！