家有少年，小学五年级。正在长身体的时候，瑜伽基本功动作26个，却只能日复一日地坐在教室读书写字，好不容易熬到放学，晚上还有大堆的作业。真心心疼！

今天带他练习瑜伽“反弓式”，瑜伽全弓式如何反手抓脚，可以加强背部伸展肌群的力量，伸展双臂和颈部肌肉，增强脊柱弹性，帮助孩子持之以恒，挺拔有力，瑜伽体式，做一个身强体健的男子汉。

练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

体式功效: 能够提高大脑活力,在感到精神萎靡、疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。 拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式,或黎明的仪式。它的诞生。

每日瑜伽，即日开始。

健身时背部始终要保持挺直的，是严禁弯腰弓背的，会对腰椎产生损伤的

2、反弓式 这个体式属于卧姿体式的一种，常练这个体式不仅仅可以美化臀部线条，预防臀部下垂，也有助于强化消化系统，改善便秘问题，治疗月经不调等病症。A.俯卧于地面上，弯曲双膝，目视前方，调整呼吸。B.放松。

1.请孩子俯卧在垫子上，双膝分开与肩同宽，双臂自然放于身体两侧。

瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣。冥想治失眠 集中意念冥想能更快的产生困意。

它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习，向每一个练习者推荐。二、反弓式 预备姿势 腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿。

排毒养颜瑜伽带来的好处确实很多，所以建议大家在生活当中不妨积极运动和多多尝试，至少可以给身体起到很好的放松效果，也是对于排毒养颜来说不错的选择。

2.屈双膝，脚跟靠近臀部，抬双臂向后，双手握脚踝。

3.吸气，双臂、双腿对抗用力，使头、颈、胸、背、腿同时抬离地面。尽量翘升躯干，弓道瑜伽的好处，使背部成为凹拱形。

如果你有高血压、心脏病,可以直接练习这个方法,而不用练习其他瑜伽方法。 益处这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方,肌肉和神经再放松之后,获得了新的能量。

4.提醒孩子保持正常的呼吸，倒数10个数，瑜伽体式7大类。

5.松开脚踝，有控制地将双腿和身体放落回垫子，侧脸休息。

对于一般的瑜伽练习者来讲,三角式同样具有许多益处。他能增强眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。这套姿势简单易行,值得你去做做。肥胖者的锻炼计划: 现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。

6.休息几分钟后，以同样的方法进行第二组练习。

7.练习结束后，提醒孩子起身站立，瑜伽体式动作要领，弯腰拱背，放松身体。

注意事项：

1.作为引导者，家长自己首先要调整心态，不急不躁，因材施教。

反弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

2.练习中要提醒孩子不要屏息，练习结束要拱背放松。

3.毋庸置疑，成人当然也可以练习，瑜伽反弓式中间拉根绳子。但患有甲亢、疝气、及椎间盘突出者除外。