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4 个流瑜伽小串联，启动你的核心力量

流瑜伽练习，瑜伽串联12个动作，配合饱满呼吸，合理编排，不仅全面拉伸身体，还可锻炼核心力量。今天推荐4个流瑜伽小串联，锻炼核心和手臂力量。

流瑜伽练习，配合饱满呼吸，合理编排，不仅全面拉伸身体，还可锻炼核心力量。今天推荐4个流瑜伽小串联，锻炼核心和手臂力量。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

流瑜伽小串联1

从下犬式，抬起右腿向上向后

弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联2

一起来看看吧，这几套完整的瑜伽串联体位是如编排的：一、树式—加强侧伸展式—单腿跪伸展式—门闩式—眼镜蛇式—桥式 二、舞蹈式—虎式—骆驼式—弓式—狗伸展式—拱背升腿式 三、侧三角式—战士二式—巴达哈斯塔式。

从下犬式，抬起右腿向上向后

把拜日式中间改几个体式.比如：山式.后弯.前屈.幻椅.下犬.战一.战二.双角.直接转坐姿手杖.再加仰卧扭转.最后挺尸式

呼气弯曲膝盖，肩膀向前

膝盖找鼻尖

或者右膝盖碰左大臂后侧

后者右膝盖碰右大臂外侧

百度会找到它的定义:1。瑜伽姿势和姿势之间的系列动作与规律的呼吸相协调 2.有运动和呼吸的流动瑜伽序列。一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。 当你在课堂上听到“做双人姿势。

重复3-5次，换边

流瑜伽小串联3

来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸

然后右腿伸直，右脚外侧着地

左手往头顶方向延展

保持5次呼吸，换边

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

流瑜伽小串联4

来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

转动身体向右，左手离地

右腿往前伸直，脚回勾，与髋同高

保持5次呼吸，换边

找到身体的流动和意识的专注

(图文来源网络)

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