你发现了吗？

练瑜伽的女孩纸

个个都身材好气质佳有木有

1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始，双腿。

众所周知，坚持瑜伽可以改善体态，提高气质的瑜伽动作视频，提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列，常练这7个瑜伽动作，帮你减脂塑形，秒变气质女神！

1、新月式

骑马式准备，右腿在前

左腿在后膝盖着地，双手胸前合十

随吸气折腰向后，眼睛看向天空

2、斜板变式

侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面

腹部收紧，同时左腿左手向上举起

身体收紧，保持3-5个呼吸

3、平板变式

俯卧。双手合十双肘着地

双膝着地，身体离开地面

腹部收紧，左腿继续向后向上抬起

眼睛看向前方

4、半船式

坐立到垫面上，双腿斜上方抬起

身体向右侧扭转，双手相握

眼睛看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧

5、犁式变体

仰卧到垫面上，双手掌心着地

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎。

双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧

脚背小腿着地，保持5-8个呼吸

6、单腿轮式

树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧，腹部内收。

仰卧，双手着地将身体撑离地面

同时右腿向斜上方抬起

7、花环式

双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开

膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲

髋关节向外打开，双手合十放于胸前

哪些瑜伽能够提升气质且减肥1 减肥瑜伽姿势一、扭转式 坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。减肥瑜伽姿势二、开腿式 将两腿自然的分开到最大限度，直立整。

坚持练习，修炼女神气质