瑜伽坐姿动作大全，对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！

动作1、

动作2 吐气时,左脚往后伸,然后抬起来,背部自然伸展,眼睛看前方,收回左脚,跪在床上,换右脚重复同样动作,各做10次。 减肥瑜伽动作要领 拜月式 身体直立,右脚向右侧迈,让双脚与肩同宽,然后右脚脚尖向右转,同时左脚蹬地。调整呼吸。

坐姿，双腿分开略比肩宽

吸气，双手侧平举，背部立直

呼气，收紧核心，左手碰右脚

吸气，还原，呼气，右手碰左脚

左右交换为一次，重复10-15次

动作2、

仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直

呼气，收紧核心，脊柱逐节延展

身体卷腹起，双手触碰脚尖

吸气，还原，重复练习10-15次

图片包括下列瑜伽体式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式。

动作3、

仰卧，双腿并紧向上抬离地面

呼气，收紧核心、肩胛离地

保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。 3、平板式瑜伽动作 。

双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

保持在上个动作的准备姿势

肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部

呼气，收紧核心，双腿向前伸直

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够。

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次

动作5、

保持仰卧位，呼气，收紧核心

上背部离地，双腿伸直向上

双手握住小腿后侧，交替向下摆动

左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

仰卧，双手交叉环抱后脑勺

肩胛离地，双腿上抬离地约45度

呼气，收紧核心，双腿上抬90度

保持脚背绷直，重复练习10-15次

动作7、

仰卧，保持双腿屈膝向上抬起

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，收紧核心，上半身扭转

右手肘碰左膝，吸气，还原

左右交替为一次，重复10-15次

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

动作8、

进入斜板式，双肩垂直于手腕

呼气，收紧核心、卷尾骨

保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸

动作9、

从斜板式进入侧板式，左手撑地

身体侧身向左侧，右手向上伸直

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为。

呼气，收紧核心，左髋向上发力

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作10、

仰卧，身心放松，停留8-10分钟