经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

由于我们的荷尔蒙与我们的压力水平密切相关，因此可以通过瑜伽解决生活中的压力源。改变日常瑜伽练习，并选择适合的课程：当能量较低（比如经期）时选择更柔和的瑜伽，当能量高（比如排卵期）时可以选择流瑜伽。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经，让身体适。

瑜伽是改善月经不适的有效工具。除了深呼吸，下面的姿势是最有效的，可以帮助缓解不适和促进血液流动。这些姿势是阴瑜伽姿势（被动保持 3-5 分钟）。通过深度伸展，来例假能做的瑜伽有哪些，同时关注身心的感觉，可以增强放松并恢复身心。

带枕垫的宽膝婴儿式（4 分钟）

有助于镇静中枢神经系统，缓解腰部紧张和经期不适。

在身下放一个靠垫（或枕头）可以保持更长时间。跪下，坐在脚后跟上，将膝盖分开大约垫子的宽度。拿一个靠垫/枕头，将较窄的一端放在腹股沟附近。向前折叠并在垫子上伸展自己。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。二、新月式 首先单腿曲膝。

您可以将双臂放在身体两侧或向前伸展，让自己沉浸在其中，保持至少3分钟。深呼吸到你的下腹部。

带枕垫的左右仰卧扭转（每次 4 分钟）

对器官的轻柔按压有助于刺激、解毒并促进血液循环。

坐姿4字伸展，带枕垫（每侧3 分钟）

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效：英雄式和牛面式主。

释放臀部和下背部的紧张感。有助于缓解经痛。

修复性仰卧束角式（5 分钟）

释放臀部的张力，打开骨盆区域。

坐立，将 2 个靠垫（或枕头）放在臀部正后方。将脚底靠在一起，让你的膝盖向两侧落下。为了获得更多支撑，您可以在膝盖下方放一个额外的垫子。将带子绕在腰部，从脚背向下，然后夹在下面。

躺在靠垫或枕头上。如果您想要额外的恢复感觉，请拿一条毯子盖住。将一只手放在腹部，一只手放在心脏上。深呼吸。每次呼气时，让大腿内侧放松。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

坐角式（3 分钟）

按摩生殖器官，放松臀部和腹股沟，缓解腰痛。

将双腿向两侧打开。放抱枕在前面——可能需要几个叠在在一起！

3.弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧，臀部往内收紧、停留3到5个呼吸，放松后趴着休息，可多做几次。平常我们很少运动，按摩到腹部，以上1-3式简易瑜伽动作，透过扭转趴下，按摩腹部内脏，减少经期不适，也透过收缩、运动到腹。