都说好看的容颜千篇一律，其实好看的美腿也是千篇一律，那就是：

都是别人的。

美不美呢？美的。

想不想要呢？想是可以的，要，是做梦的。

为了劝服我们连梦都别做，有些人还琢磨出一套专门衡量美腿标准的“5并4空”法。

所谓“5并4空”，就是一双好的美腿，应该要有五处并拢，四处空隙。

如图所示，是不是该挨的就挨，该空的就空呢。

但O型腿却是从腿根到脚脖几乎全是分开的：

对女性来说，穿裙子或许还能有些许程度的掩盖，若是穿裤子就多少有些魅力打折了。

O型腿，医学上称为”膝内翻”（genu varum），俗称“罗圈腿”、“弓形腿”。很多人认为O型腿是天生的，其实不然。

成年o型腿用瑜伽动作来矫正，70%的O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外，更显而易见的因素在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿、以及一些错误的运动。

如走路外八字脚、经常稍息的姿势站立，长期穿高跟鞋，盘坐、跪坐、蹲马步、等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带。

长此以往，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

另外，O型腿会带来的危害绝不止影响美观那么简单。

所以不论是为了健康也好，美观也罢，O型腿都应该尽快矫正。今天就跟大家分享几个能有效矫正O型腿的瑜伽体式。

1、手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直，。

一、蝴蝶式

1、坐立，背部竖直，双腿向前伸直

2、吸气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴

3、双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧，使两大腿外侧贴近地面

可以练习俯趴弓式来改善，训练者趴在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，然后腿部从后往前抬起，双手从前向后握住双脚，腹部贴在瑜伽垫上，保持紧绷状态，坚持一分钟，循环5~8次，要长期坚持锻炼哦。

4、竖直背部，双眼放松向前望

二、牛面式

1、跪在地上，腿脚向后，双手撑地

2、右腿放于左腿前，双腿交叉，两大腿相互碰触

3、坐在两脚后跟之间，双小腿和双脚分开。让背部保持垂直。稍微把右大腿往里放，让双腿离臀部越近越好，这样可以将腿收得更紧

三、臀桥

1、仰卧，弯曲双膝，双脚分开与髋同宽平放在地面，脚跟靠近臀部，保持双脚、双肩原地不动

1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型 三角侧伸展式 step1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。 step2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头。

2、手臂伸直掌心向下，放于身体两侧，腹部内收，吸气慢慢抬起臀部、背部

4、身体抬起时吸气，回落时呼气，最终姿势时内悬息或者保持正常呼吸

四、靠墙倒箭式

第一 云雀式：右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧；上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。第二 蝴蝶式：两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量。

1、找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体

2、双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下

3、确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。保持均匀呼吸，双腿绷直。如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫。坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。2、云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿。

五、青蛙趴

1、从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适

2、放松臀部沉向地面，手指尖推地保持稳定。

3、放松左膝，使之沉向地面，同时稳定右膝的位置，可以稍微把左膝滑向后，直到你能舒适的伸展。

4、伸展手臂举过头顶，大臂置于耳朵两侧，与地面垂直。当你这么做时，拉长尾椎骨垂向地面，感觉左髋和左大腿前侧和小腹得到拉伸。

5、放松肩膀，上提胸腔。呼吸，抬头向上看，想象你在给左髋前側创造空间。伴随呼气，双手向下落地。然后，在另一侧重复。

腿型不仅是为了美观，也是健康生活的保证。不论是为了纠正腿型不正，还是要来一场呼唤大直腿的女神修行，瑜伽练习都是很好的选择，快开始吧~

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作。