生理期来的那几天，最适合练习的一个瑜伽体式，就是仰卧束角式！如果腹部真的不舒服，会胀痛，生理期瑜伽七个动作图，那么，就做仰卧束角式吧！保持10分钟，疼痛和不适都立刻得到缓解！

仰卧束角式

Supta Badda Konasana

一套生理期瑜伽序列

1.仰卧束角式

如图放好抱枕、毛毯和瑜伽砖

双脚相对，膝盖下沉

2.坐角式

坐立，双腿打开，抱枕放在前面

往前折叠，脸侧向一侧，掌心朝上

D． 维持体式30秒，慢慢收回体式动作，换左腿延展练习。2，骑马式变体 骑马式是通过打开腿部、胯部、髋部，让身体得到锻炼，按摩身体，让身体成为一个正在运作的排毒排垃圾的运作循环系统。A． 瑜伽山式开始，左腿往前伸直，。

3.分膝婴儿式

膝盖分开，抱枕放在前面，臀部坐脚跟

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，。

毛毯卷起放在腹部

往前折叠，掌心朝上

4.挺尸式

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

仰卧，抱枕放在膝盖下方，毛毯放在头下方

生理期前3天，练习以上体式就可以了。第四天以后可以恢复正常练习，但是避免所有的倒立体式。

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起。