现代很多人都是坐的时间多，站立和走路的时间很少，大家有没有发现，长期久坐不仅会使双腿变粗，同时也会感觉双腿发沉！

这时需要做一些腿部力量和柔韧性练习，促进下肢气血循环，增强腿部活力。以下这套针对下半身的瑜伽序列，瘦腿瑜伽动作图，赶紧练起来吧！，

这时需要做一些腿部力量和柔韧性练习，促进下肢气血循环，增强腿部活力。以下这套针对下半身的瑜伽序列，赶紧练起来吧！

一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功效：瘦腿 二、猫式 1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。2。

建立强大的基础

桥式热身

臀部热身1

从四肢着地，抬起一条腿并将其弯曲一半。

臀部热身2

弯曲你的脚踝并保持，然后将脚向上踢15次。

臀部热身 3

将肚脐拉向脊椎并保持较小的运动以保护下背部。

臀部热身4

接下来，将抬起的腿抬到一边，同时保持臀部和肩膀水平，重复10-15次。

下犬式

回到四足跪姿，抬起臀部，延展脊柱，保持5-10次呼吸。

高弓步，变体 1

左脚向前，来到弓步式，吸气，并将手臂伸过头顶。

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效。

高弓步，变体 2

呼气，稍微降低并弯曲你的后膝盖。做8-10次。

板式

左脚向后撤，来到板式，保持均匀呼吸。

四柱支撑

屈手肘进入四柱支撑，保持5-10次呼吸。

上犬式

吸气，伸直手臂，胸腔向前推送，身体拉长后弯并抬头，大腿和膝盖不要触地，脚掌延展，脚背压地。

高弓步，变体 1

再次来到弓步式，吸气并将手臂伸过头顶。

高弓步，变体 2

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手。

呼气，稍微降低并弯曲你的后膝盖。做 8-10 次。

战士III

将身体向前进入战士III。

然后脚尖触地恢复直立。重复3次。

深蹲

回到站立，后腿抬起，脚尖朝下。

双臂向前伸直，同时保持单腿平衡。（您可以通过将后脚向下推以抬起站立来进行修改。）重复 5-8 次。

手枪深蹲

从站立姿势开始，将一条腿伸到您面前，然后尽可能多地慢慢弯曲另一条腿，同时保持站立脚的脚后跟着地。

一. 单脚屈伸1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。二. 抬脚后跟1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。2、深呼吸，。

一开始，您可以降低一半，然后逐步降低。您可以在手下使用瑜伽砖来辅助。做5-8次。

坐角式前屈

坐立，拉长脊椎，保持双腿活跃。保持5-10次呼吸。

髋屈肌提升

这个序列每个动作都可以单独练习。可以用几分钟的轻度有氧运动和手腕锻炼来热身，也可以从一些拜日式开始，甚至只是下犬式。

这个练习有一定的难度，第一次尝试时，可能无法完成所有这些练习，不要气馁，第一步是去练习，然后用心努力！