对于女人而言，优雅的形象可以给自己加分不少。

但是，形象这种尺度不好界定，即使是一个小小的细节，也会给自己带来不小的影响。

举个例子，腿粗就是一个很直观的表现，由于粗腿，所以穿什么都觉得不好看。

那要如何才能够将腿部的赘肉减掉，给自己的形象加分呢？其实不难，尝试这5招瑜伽方法，就可以帮助自己轻松减掉腿部的赘肉。

1.跨步式

④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。⑤ 坐立前曲 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯。

经过反复训练，可以收紧大腿的肌肉，让小腿和大腿的赘肉无处遁形。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩。

2.抱腿式

首先自然平躺于瑜伽垫上，然后保持双腿伸直，随着上身保持不动，双下肢可以徐徐上升，随后用双手抱握双腿膝关节，在保证关节充分屈曲的时候，尝试用双手抱紧双腿，让身体蜷缩在一起，如此循环下去，每一组动作重复15-20次，可以对腰部、大腿的肌肉发挥锻炼的作用，同时对腰部和腿部的赘肉，也能够发挥“瘦减”的效果。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边。

3.“天堂鸟”式

随后，再次将左腿膝盖缓缓移动至左边，右侧大腿与左腿交互叠放，随后开始扭转腰部，将所有的重心全部放于左侧大腿上，如此交替进行，使双侧大腿肌群都得到锻炼，从而高效地帮助双腿完成“瘦身”。

4.“站立坐角”式

5.“仰卧坐角”式

该方法与“站立坐角”式有几分神似，只不过在锻炼的过程中，先开始仰卧于瑜伽垫上面，然后双腿自然伸展，待双手可以触摸到双脚后跟为止，如此重复5-10组，对于腰部、腿部的赘肉，具有很好的减肥效果。

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