随着人们生活条件越来越好，吃的东西越来越丰富，摄入人体内的东西也变得五花八门。现代医学研究表明：每个成年人体内的毒素都比以往任何时代的人都要多!

吃多不消化成为常见的问题，久而久之，清肠道排宿便的瑜伽动作，宿便就形成了，肠道的宿便毒素不仅身材走形，还会随着血液游走于全身，引发疾病，甚至是“一日不排便，清肠排便的瑜伽动作，胜抽三包烟”。

有人说，宿便堆积甚至达到13斤之多，这个说法科学性欠考证，但宿便会引发很多生理疾病却是不争的事实：

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

1、宿便发酵胀气后产生的甲基吲哚能诱发结肠炎、结肠溃疡、甚至直肠、结肠等恶性疾病。

2、宿便会使直肠疲劳及盆腔底部痉挛性收缩，引起性生活障碍、痛经、尿路感染。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

3、宿便会增加腹压，诱发心脑血管疾病发作致猝死，清肠道排宿便瑜伽。

4、较硬的宿便粪块会压迫肠腔，形成粪便溃疡，引起肠道穿孔。

如何摆脱便秘清除宿便，恢复肠道排毒功能？当然是加强锻炼，促进肠道的蠕动，保证睡眠、按时进餐，让肠道在正确的时间点工作。

今天为大家介绍6个理疗肠胃、助消化的瑜伽体式，帮你调理好肠胃，排出宿便，收获健康！

1、拉肩式

双脚等髋分离站定；

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐。

⑥是莲花式的准备动作。瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上。

双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；

双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；

目光向上，坚持5-10个深呼吸。

2、坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直；

侧转式 当然，经常练习侧转式瑜伽，也是可以促进我们人体的健康的，更是可以有效的防治便秘的'症状，还可以增强我们人体的抗病能力。屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边。

1、摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。2、风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时。

右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；

身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；

3、蹲式手抓脚趾 这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，促进消化。瑜伽三式有助于调理肠胃，按摩腹部器官，促进血压训话，改善消化系统，消除便秘。

保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。

3、婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

双臂伸长，排宿便动作，前额置地；

坚持10次以上深呼吸。

最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。

4、快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；

双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；

至少保持5个深呼吸。

5、站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；

吐气，将肚脐拉向脊柱，女人拉屎拉不出来怎么办，保持直背，身体前屈下弯；

躯干向上拱起直至双手双腿绷直，使得身体呈轮式姿势，调整好姿势，双膝微微弯曲，左腿离地向上伸直，颈部后仰，保持呼吸坚持15-30秒时间。2、骑马式伸展 骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部。

双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

坚持5-10下深呼吸。

6、半莲花变式

坐姿准备，清宿便瑜伽3式图片图，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式；

呼气,低头,拱起脊背,收缩腹部肌肉,保持4-6秒。 12、睡雷电式 金刚坐,直立身体,合拢双膝分开两脚跟,臀坐在两脚之间。吸气,上体后仰,双肘支撑在地面上,双手托住腰。呼气,头慢慢向后仰,挺胸向上,直到头部触地。不要紧张。

左脚背向下置于右大腿，瑜伽清肠术的体式，左脚跟靠向肚脐；

双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，瑜伽清宿便，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；

保持5-10个深呼吸，换左腿重复。