便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题。

简单的介绍两个动作，仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势

一、单腿下犬式

•先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，有利于通便的瑜伽动作，双手压住地面，成一个倒V字

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板

•做10次深呼吸

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

二、风吹式

•平躺，清宿便瑜伽3式图片图，双腿伸直

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

需要稍后的学生和官员有便秘。寒冷的天气减少了运动，更容易看起来便秘。室内瑜伽运动可以帮助您，增加运动量，促进胃蠕动，使您将更加平稳，同时添加毒素。通过这种瑜伽作用，帮助您放弃毒素和胃肠中积累的毒素。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，有促排便的瑜伽体式吗，拉伸右侧身体

•保持10次呼吸，然后换边重复

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回。

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

三、三角伸展式

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣

•面朝垫子前方，双臂抬起90度

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。瑜伽动作2：眼镜蛇式 1、俯卧。

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身体回正，便秘的瑜伽动作，换边重复动作

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

四、半脊柱扭转式

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

•屈右膝，将右脚掌踩在左膝盖外侧，保持右左腿伸直

•左手从右脚外侧穿过膝盖窝下方，吸气准备，呼气，快速排便的瑜伽动作，右手带动上半身扭转向右后方

•右手寻找左手的方向，双手相扣，脊柱延展伸直，瑜伽治疗便秘的动作，15~30个呼吸，换边

而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。二、消除紧张和疲劳 站立或坐姿不正确的人。

全眼镜蛇式，卧姿瑜伽的一种，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸向头部方向伸展，双臂贴紧身体两侧撑地，尽量拉伸腹部肌肉，上半身及腹部抬离地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时颈部后仰使得头顶靠近双脚掌处。

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

五、仰卧扭转式

•平躺，左手抱住右膝靠近胸腔

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

•身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字

•坚持10次呼吸，然后换边

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！