近几年红遍全国的空中瑜珈(Aerial Yoga) 究竟有什么吸引人的地方？让不少艺人、网红们为之疯狂，林心如、许玮宁等女星都曾在社群上大秀飞天仙女的训练美照。本文整理空中瑜珈的介绍、好处与需要注意的事项，帮助没接触过的人或是初学者，展开心胸尝试健美又安全的飞天模式！

林心如、许玮宁都爱的空中瑜珈为何红这么久？给空瑜新手的全攻略

什么是空中瑜珈？

空中瑜珈源自于美国，是一种将传统瑜珈元素与空中艺术结合的训练，而部分健身中心称之为「空中体适能」、「反重力体适能」等。与传统瑜珈最大的差别在于，将以往执行瑜珈体式的位置—瑜珈垫，改为在挂布上执行。空中瑜珈必备工具是悬挂在天花板上的挂布，当你操作每个动作时，空中瑜伽基本动作视频教程，挂布支撑着你的身体，能协助你更深入地沉浸在每个瑜珈体式之中，透过地心引力强化身体的协调和核心力量，并提升柔软度。在没尝试过之前，你可能觉得身体被吊挂在半空很可怕，其实，无论初学者或是进阶者都适合空中瑜珈（合格的空中瑜珈挂布可承受约300 公斤重量，安全性高）。挂布有如瑜珈砖等道具，能帮助我们更顺利完成较具挑战的瑜珈体式，因此，如果你想尝试平常难达到的瑜珈体式，但不想让头部、肩膀或脊椎增加额外负担，挂布是个很好的选择。

《念念桃花源》是一档城市诗意生存沉浸体验真人秀，这是一档打造抱负生存空间、纪录青年人抱负生存体式格式的节目。张天爱展现超高柔韧度阮经天练空中瑜伽。节目中。

空中瑜珈对身心的好处

练习空中瑜珈对我们的身心都有不少帮助，以下整理空瑜可能带来的好处：

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成哈他瑜伽体式。空中瑜伽最大的特点就是“反重力”，身体被吊起来可以充分锻炼力量和平衡感，让身体完全伸展开，悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉，开阔胸襟、释放压力。

1. 提升呼吸觉知

2. 调整并强化核心肌群

3. 增加柔软度与力量

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

4. 释放肌肉、关节与脊椎的压力

5. 促进大脑中与快乐相关的化学物质—脑内啡的释放6. 促进身心的连结

亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。亚太瑜伽学院目前在大陆（北京、上海）开设零基础教学、全日制教学。

7. 增强自信以及身体自爱(Body Positivity)

尤其是空中瑜伽，看似缓慢优雅，但实则难度系数并不低于地面瑜伽，需要调动全身的肌肉保持动作的标准，而女神李沁就挑战了空中瑜伽这项运动！李沁迎来了自己31岁的生日，和其他女星庆生方式有所不同的是。

相较传统瑜珈，空中瑜珈额外的好处有…

李沁想要传达的精神也值得关注 其实李沁拍摄这组空中瑜伽vlog的目的并不是在炫耀自己的好身材，也不是在秀自己的瑜伽特技，而是为了传达一种努力向上的积极精神和心态，不管自己处于什么位置都应该努力最好自己的事情。

1. 以令人兴奋和建立信心的方式，融合力量、敏捷与平衡训练。

2. 练习者有机会运用悬吊物来扩展和增进某些姿势。

3. 当身体被悬吊并倒立，对血液循环、关节压力和脊椎曲度有益。

4. Rachel M. Ruggieri与Pablo B. Costa 于2019 年发表的研究指出，空中瑜珈运动员有一流的力量、平衡和柔软度，因此，空瑜可能比传统瑜珈对这些层面的帮助更有效。（尚需更多研究进一步证实）

空中瑜珈课通常有什么内容？

课程通常以热身开始，空中瑜伽一级体式有哪些，接着做体能训练，接续是flow 练习，以及至少一个倒立体式，最后伸展放松并回到地面。

一、空中瑜伽需要基础吗？据了解，大概在两年前，空中瑜伽才开始进入中国市场，“空中瑜伽是从传统的瑜伽演变而来，现在这项运动很受欢迎，一是趣味性比较强，二是做起来比较容易，比如说倒立动作。

当然，上述流程是对于有常规训练的学员，如果你是空中瑜珈初学者，那么第一堂课你可能还不会「飞起来」，30个空中瑜伽体式教程7，授课老师可能会花较多时间在介绍设备基础知识、建立信心，以及跟你相处。

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

空中瑜珈课如何收费?

空中瑜珈课程费用约单堂NTD$400-700 不等，空中瑜伽的危害其实很大，依照上课项目、人数、计算方式而价格不同。空瑜课程常常成为健身房宣传、招生的特色亮点，像是双北有许多健身房的团体课程中有包含空中瑜伽，不过如果该健身房收费机制是包月或包年会员制，空瑜课程大多需要额外收费。

空中瑜伽具有理疗、放松、疗愈、瘦身的功效。空中瑜伽是一个新兴的瑜伽流派，利用空中吊床，帮助练习者完成优美的动作，同时也有很好的理疗效果。空中瑜伽的练习都追求安全、稳定的理疗效果，不会做特别花哨的动作。

在家可以做空中瑜珈吗？

从技术上来讲是可以的，但是，除非你是非常熟悉设备且经验丰富的练习者，否则不应该独自在家尝试空中瑜珈。如果你想在家练习，必须聘请专业的装配人员在天花板或梁柱上架设固定盘，并咨询空中瑜珈专业人士的意见，去专业平台购买优质品牌的设备，千万别去一般网购平台购买任何有关空中艺术的设备！一分钱一分货，在家从事具有危险性的活动更不能省，空中瑜伽教学视频完整版。

给初学者的Tips

1. 找一间适合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供空中瑜珈课程，如果在住家附近找不到，可以问你信任的空瑜老师来推荐其他专业认证的老师，空中瑜伽视频教学视频60分钟，并到家中或者去他的工作室做私人课程。

2. 因为空中瑜珈包含大量翻转、延展或倒立动作，建议穿贴身的瑜珈衣裤较不易走光，宽松的衣服除了会害你走光还可能阻碍动作或视线，为了避免擦伤可选择长裤。另外，在做空瑜之前应先取下首饰，以免过程中不慎让自己或他人受伤。

3. 坚持下去。一开始做空中瑜珈可能很不适应，但记得坚持下去，你可能需要几堂课来找到一个适合的节奏，空中瑜伽初级视频教程。

4. 做自己，空中瑜伽划水视频。你不需要具有任何特定的体型或有一流的上半身肌力，一般初学者课程就能协助你随着时间推移增加力量与耐力。

这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。只要身体健康的人，都可以学习。

5. 课前做好准备。上空中瑜珈课前记得带着饮水，和一颗开放的心，并且愿意相信你的老师与他的运动风格。

空中瑜珈的风险与注意事项

空中瑜珈需要上升，也必然会下降，所以相较于垫上运动，空中瑜珈可能增加跌落的风险，所以一定要听从你的身体和专业教师的指示，不要超越自己的极限。此外，如果你有以下情况，应在尝试之前先咨询医疗专业人员：

1. 怀孕

2. 心脏病

3. 未稳定控制的高血压或低血压

4. 白内障或视网膜剥离等眼部疾病