练瑜伽，加强核心力量很关键，我们平时也习惯用平板式、侧板式来强化核心，但经常会出现一些颈椎、腰椎代偿发力的情况！

今天，所有用到瑜伽砖的体式，小编分享一套借助瑜伽砖辅助来加强核心力量的序列，瑜伽砖辅助的瑜伽动作，这样练你肯定没有试过！

可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖 手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线 9、上犬式 从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地 胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上 10、脊柱扭转式 屈右膝。

仰卧，额头与右大腿中间放瑜伽砖

呼气，收紧核心，瑜伽体式编排，双手向前伸直

吸气，左腿屈髋向上抬起

动态练习12-15次，换另外一边

俯卧，双手向前伸直握住瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

也可以在每个膝盖下面放置一个块瑜伽砖来获得支撑,但是请确保您随着练习逐渐降低瑜伽砖,以便看到进度。 7,鸽子式-Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式也是非常好的开髋体式,但对于臀部非常紧绷的人而言,这可能艰难。在这种情况下。

左手握住瑜伽砖向后，吸气还原

动态练习10-12次，瑜伽砖课程编排，换右侧练习

侧卧位，瑜伽砖体式动作，右手屈肘手肘撑地

出来式，双手往下压向垫子，双手往下推，右脚轻轻滑下瑜伽砖，右膝盖往后着地。在婴儿式放松几次呼吸，然后重复左侧。5.扭转三角式 从山式开始，站在垫子前端。砖块竖起来，放到最高的高度，在左腿脚的外侧。双手在髋部。

瑜伽砖放在右腿前方

盘坐：瑜伽最基本的体式，如果做不到脊背与地面垂直，可以选择坐在瑜伽砖上帮助完成动作。3、伸展 下犬式：如果身体比较僵硬，可以选择将双手放置在瑜伽砖上 4、平衡 半月式：很多人在做这个体式的时候无法保持平衡。

呼气，收紧核心、骨盆稳定

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

右腿抬高向前跨过瑜伽砖

吸气还原，每侧练习10-12次

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法: 跪立在垫面上。

仰卧，瑜伽砖开胸腔体式，额头上放瑜伽砖

呼气，收紧核心，下颌微收

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧，额头上放瑜伽砖

呼气收紧核心，双手伸直

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

身体慢慢两头抬起

动态练习5-8次

保持在动作05的姿势

呼气，核心收紧

体式详解：1、将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2、左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

03 辅助卧姿 在做卧束角式的时候，初学者应该在双膝或者双大腿的下方垫分别垫块瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，膝盖在地心引力下会下沉，这会给髋关节和膝关节造成很大的压力。

双腿交替上下移动

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

右脚掌下方放瑜伽砖

呼气收紧核心，髋部向上

左腿屈髋向上，吸气还原

动态练习12-15次换另一侧

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

收紧核心，来回滚动20次

用上瑜伽砖，瑜伽砖都是一个规格的吗，可以让腰腹有更多的觉知力，避免颈椎、腰椎代偿！你get到了吗？