已经可以做手倒立的，可以试试挑战慢起手倒立，慢慢向上，利用瑜伽砖倒立，有控制地向上，而不是跳上去，刚开始练习可以用上瑜伽辅具。

瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准。

将头放在紧贴在双手的手掌心内位置，头顶的百会穴去着垫子，作为你身体的重心，接下来臀部向上，让双脚朝自己的头部方向慢慢走动，要直着膝盖，走道极限时，腹部收紧，屈膝向上，

跪立，把双手肘在肩下互抱，确定这段距离不要在倒立是发生变化；双手松开手肘，十指相扣；蹬直双腿，尽量直着腿小碎步往前走（力量不够的可以做到这里，平时也可以锻炼手臂后背和腹部力量，为倒立做准备）。

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱。

慢起手倒立步骤：

不用砖和瑜伽带（A）VS用砖和瑜伽带（B）

A：来到站立前屈，双手撑地，腹部内收

将您的手放在瑜伽砖两侧，然后按下前臂，手和手腕。呼气时，膝盖抬离地面，臀部朝天花板。将头顶放在瑜伽砖上。脊柱应该从头部到尾骨成一条直线。现在可以使用肩膀，背部和腹部将重量移向臀部，同时将脖子和头部伸向瑜伽砖。

B：用瑜伽带套在手臂上，用瑜伽砖怎么3点头倒立，与肩同宽，2个砖块重叠放在一起

A：下面脚跟抬起来，上面腿膝盖弯曲，练双手刀练双手倒立瑜伽砖怎么用，髋部向前向上

B：脚踩在瑜伽砖块上，弯曲上面膝盖，髋部上提

可以将瑜伽砖放置在手掌处、下巴处，刚开始练习可以从下犬式慢慢进入，初学者可以试试靠墙练习，把腿放到墙上，保持稳定。垫子也最好是用IKU初学瑜伽垫，这个垫子是根据不同练习阶段设计的阻尼系数。

step 1：把垫子靠墙放好，跪立在垫子上，双手十指交扣，不要紧缩手掌心，将交扣的手指靠墙，手指与墙不要超过5-8厘米，大拇指一侧在上，小手指在下。保持前臂下压，手肘与肩同宽。step 2。

01 辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节。

AB：重心来到双手，用瑜伽砖练的瑜伽动作，髋部向前向上，如何用瑜伽砖压腿，下面脚离地

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里。

AB：下面的腿向上，让双腿并拢，保持平衡

AB：稳定之后，如何利用瑜伽砖，抬起双腿向上伸直

​